手術なしで体重を減らすための迅速な方法

食事とフィットネス業界は、新しい丸薬や製品が減量の努力を加速できる魔法の弾丸であると信じさせますが、真にポンドを落とす唯一の本当の「秘密」は、厳格な低炭水化物の食事と定期的な運動です。

1. 運動勧告

   • 最初のステップは、少なくとも4〜5日トレーニングすることを目指して、定期的な運動プログラムを開始することです。目標を1日あたり45分以上運動させますが、現在のフィットネスレベルがそれを非現実的にしている場合は、より短いトレーニングから始めてください。 BuildingBodies.caによると、空腹時に行われた朝の心血管運動（朝食前）は、長い速い後に存在する血糖のレベルが低いために体がより低いため脂肪を燃やすことができるため、追加の脂肪を燃焼させる優れた方法です。エクササイズは激しくする必要はありません---近所を歩いているように活発なもの（約3マイルのペース）は、1日あたり数百カロリーを燃やすのに役立ちます。メイヨークリニックによると、あなたがそれを書き留めると運動計画に固執する可能性が高いので、あなたが運動する日をマークして、あなたがどれだけの努力をしているかを常に視覚的に思い出させるものを提供します。

   ダイエットの推奨事項

   • 低炭水化物ダイエットに従って、体を脂肪燃焼機に変えます。 1日あたり30g以下の炭水化物を消費し、毎日の食事に均等に分割されています。 5つまたは6つの小さな食事を1日中（数時間ごとに）均等に食べることを目指しています。各食事には、無駄のないタンパク質源、健康な不飽和脂肪、緑豊かな緑の野菜が含まれています（炭水化物の合計を充足しながら、余分なビタミン、ミネラル、繊維を提供しながら）。鶏肉、七面鳥、魚介類などの低脂肪肉を消費します。不飽和脂肪の品質源には、ナッツ、種子、油が含まれます。低炭水化物の食事は、週5日あたり5日間の朝の有酸素運動と相まって、手術などの他の極端な措置に頼らずに体重をすぐに減らすのに役立ちます。