手術不要で体重を減らすスピーディな方法
運動の推奨
まずは定期的な運動を始めましょう。週に4〜5回、1回あたり45分を目安に行います。現在の体力が足りない場合は、短めの時間から始めても構いません。
朝食前の空腹時に行う有酸素運動は、血糖値が低い状態なので脂肪燃焼が促進されます。激しい運動でなくても、時速約3マイル（約4.8km/h）の速歩でも1日数百キロカロリーを消費できます。
運動計画は紙に書き出してチェックリスト化すると、継続しやすくなります。実施した日をマークし、視覚的に努力の成果を確認しましょう。
食事の推奨
1日あたりの炭水化物は30g以下に抑え、体を脂肪燃焼モードに切り替えます。炭水化物は1日5〜6回の少量の食事に均等に分けましょう。
- 各食事は、脂肪の少ないタンパク質（鶏胸肉、七面鳥、魚介類など）と、健康的な不飽和脂肪（ナッツ、種子、オリーブオイルなど）、そして葉物野菜を組み合わせます。
- 低炭水化物食は、飽和脂肪が少ない食品を選ぶことがポイントです。低脂肪の肉類や魚介類を中心に、ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含む野菜を添えてください。
この食事法と、週に5回以上の朝の有酸素運動を組み合わせることで、手術や極端なダイエットに頼らずに短期間で体重を減らすことが可能です。