スリムダウンへのステップ

アメリカ人の3分の1以上が肥満に苦しんでいます。糖尿病と心臓病を引き起こして、その中央の周りの余分な「綿毛」は、栄養価の高い食事と定期的な運動で燃え尽きる可能性があります。クラッシュダイエットや奇跡の麻薬は薄くなりません。いくつかのステップを思い出すことで、それらのタイトなジーンズに戻って、新しい、より健康的なライフスタイルを始めることができます。

1. 健康的な食事を食べる

   • メイヨークリニックによると、食事は運動よりも減量に大きな影響を与えます。言い換えれば、運動でより多くのカロリーを燃やそうとするよりも少ないカロリーを食べる方が簡単です。七面鳥、魚、鶏肉で赤身のタンパク質を食べ、お菓子、チーズ、バターなどの高脂肪食品を避けてください。たくさんの炭水化物を手に入れますが、パスタや澱粉ではなく、全粒穀物と野菜からのみです。アルコールを避け、1日8杯の水を飲んでください。健康的な朝食で朝を正しく開始します。

   演習

   • 食事はウエストラインをスリムにすることができるかもしれませんが、運動はそれをスリムに保ちます。歩いたり、ジョギングしたり、自転車に乗ったり、階段を登ったりしても、1時間の適度なアクティビティは最大500カロリー（1日2,000カロリーの食事の25％）を燃やすことができます。 American Heart Associationは、30分間の中程度の強度の運動を週5日、または25分間の高強度運動を週に3日推奨しています。心臓の健康で脂肪燃焼のエクササイズには、水泳、走り、縄跳び、スポーツの遊びが含まれます。筋力トレーニング、または筋肉の構築も、代謝を増やすことで体重を減らすのに役立ちます。疾病管理予防センターによると、毎週数回ウェイトを数回持ち上げると、代謝を15％増加させることができます。

   現実的な目標を設定

   • 達成可能な目標を持つことは、ウエストラインをトリミングすることの重要な部分です。 1ポンドの体脂肪を失うには、3,500カロリーを燃焼する必要があります。誰もが異なる速度でカロリーを燃やしますが、国立衛生研究所は週に2ポンド以下を失うことを推奨しています。理想的な目標は、6か月間にわたって体重の10％を失うことです。体重を減らすことは、新しい健康的なライフスタイルを確立するのに役立つため、より有益であることがわかります。

   ヘルプを取得

   • やる気を維持することは、困難な作業であることが証明できます。友人や家族があなたと体重を減らすためにいることは、厳格な食事と絶え間ない運動の負担を和らげるのに役立ちます。減量の相棒は、あなたの良心を強化するのに役立ち、あなたが弱くなったときにアイスクリームを避けてください。他のすべてが失敗したら、いつでも専門的な助けを求めることができます。栄養士とパーソナルトレーナーは、あなたの進捗状況を綿密に監視し、減量の目標を達成するのに役立ちます。