体脂肪を減らすための健康的な食品の選択

脂肪減少のために健康的な食品を選ぶことは混乱する可能性があります。 1日に1回だけ、低炭水化物、低脂肪、1日6回だけ食べる必要がありますか？実際、カロリーの摂取量を減らすことで食習慣の変化が減量につながるということです。カロリーは、燃料として使用されるか、後に脂肪として節約される食品のエネルギーです。以下の健全なガイドラインから食品の選択を行うと、自然にカロリーが少なくなります。

1. 低血糖指数

   • グリセミックインデックスの低い食品は、血糖値を均一なキールに保ち、渇望を防ぎます。白パン、お菓子、洗練された澱粉を避けてください。

   低エネルギー密度

   • 果物、野菜、スープ、全粒穀物など、1グラムあたりのカロリー未満の体重が多い食品は、チーズやキャンディーのような高密度食品よりもカロリーが少なくなります。

   低脂肪

   • 脂肪の多い食品にはカロリーが高くなっています。脂肪は、あらゆる栄養素のエネルギー密度が最も高く、グラムあたり9カロリーがあります。タンパク質と炭水化物は、1グラムあたり4カロリーです。ナッツのような高脂肪食品は健康ですが、注意しないとポンドを詰めることができます。

   高繊維

   • 食物繊維は、あなたの祖父と呼ばれる植物食品の消化不能な部分です。高繊維食品は、追加されたバルクが余分なカロリーなしで満たされるため、脂肪の減少に健康的な選択です。

   1日5回は最低です

   • 果物と野菜は、完璧な健康的な減量食品です。エネルギー密度は低く、脂肪が少なく、繊維が高く、いくつかの例外を除き、血糖指数では低いです。