重い足を細くする方法
手順
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脂肪摂取量を減らします。重い脚を細長くするには、飽和脂肪を食べるのをやめる必要があります。上半身が薄くなったときに足が重くなる傾向がある場合、これはあなたが脂肪を保存する場所かもしれません。余分な砂糖、炭水化物、飽和脂肪、高カロリーの飲み物を切り取ります。脂肪摂取量は、カロリー摂取量全体の10％未満である必要があります。
- 2
米国農務省（USDA）によると、適度に活動的な成人年齢は、男性の場合は約2,500〜3,000以下、女性では2,000〜2,500以下の範囲にカロリー摂取量を維持する必要があります。体重を減らしたい場合は、カロリー摂取量をそれらの数の最低から落とす必要があります。 1ポンドの体脂肪は3,500カロリーなので、ポンドの脂肪を減らすには、7日間カロリー摂取量を500カロリー減らす必要があります。
- 3
サロンでボディラップを取得します。コーヒーと海藻のボディラップは、液体の保持を減らすのに役立ち、よりスリムな太ももにつながる可能性があります。違いを確認するには、複数のボディラップが必要になる場合があります。さらに、重い太ももが液体保持によるものである可能性があるため、利尿作用のために緑茶やコーヒーなどの飲み物を飲み物を飲みます。
- 4
脂肪燃焼アミノ酸サプリメントを摂取してください。 L-クレアチン、L-グルタミン、L-アルギニンはすべて脂肪の減少に寄与する脂肪バーナーです。これらは、ヘルスフードストアまたはオンラインで補足形式で購入できます。多くの場合、脂肪を燃焼するように特別に処方された製品で利用できます。最良の結果を得るための指示に従ってアミノ酸サプリメントを取ります。
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水泳、ダンス、サイクリング、ステッピング、楕円形、トレッドミル、サーキットウェイトトレーニングなどの有酸素運動を増やします。少なくとも30分間の好気性タイプの演習を週5日以上行います。脂肪の燃焼を増やすために、最大60分以上働きます。 これらのエクササイズはすべて、脂肪を燃やし、より細い太ももに貢献するのに役立ちます。
- 6
壁のスクワットをします。これらは、脂肪を燃やし、太ももの筋肉を増やすのに最適です。壁に背を向けて立ち、膝を曲げ、太ももが床に平行になるまで壁を滑ります。少なくとも30秒間位置を保持します。これらは1日に4〜5回行い、最大5分以上ポジションを保持できるまで毎日期間を増やしてください。
- 7
脂肪を燃やすためにジョギングをしてみてください。ランニングまたはジョギングは膨大な量の脂肪を燃やします。ジョイントを保護するために、必ず良いランニングシューズを手に入れてください。さらに、キックボクシングは、脚の蹴りがすべて関係しているため、重い太ももを減らし、よりスリムな脚を作成するための効率的な運動です。
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