太もも・脚をスリムにする具体的な方法
太ももや脚に余分な脂肪がつきやすい方へ。下半身が太く上半身が細い「梨形」の体型は、特に女性に多く見られます。ここでは、脚をスリムにするための具体的なステップをご紹介します。
- 脂肪の摂取を減らす
飽和脂肪酸や高カロリー飲料、砂糖・炭水化物の過剰摂取を控え、総カロリーの10％未満に抑えましょう。
- カロリー管理
米国農務省（USDA）の目安では、男性は2,500〜3,000kcal、女性は2,000〜2,500kcalが適量です。減量したい場合は、最低限のカロリーに設定し、1ポンド（約0.45kg）の脂肪を減らすには1日500kcal、7日で3,500kcal削減します。
- サロンでボディラップを受ける
コーヒーや海藻を使用したボディラップはむくみを軽減し、脚を細く見せます。効果を実感するには複数回の施術が必要です。緑茶やコーヒーの利尿作用も併用すると効果的です。
- 脂肪燃焼アミノ酸サプリを摂取
L-クレアチン、L-グルタミン、L-アルギニンなどは脂肪燃焼をサポートします。健康食品店やオンラインで販売されている複合サプリを、用法・用量を守って取り入れましょう。
- 有酸素運動を取り入れる
水泳、ダンス、サイクリング、ステップ、エリプティカル、ランニング、サーキットトレーニングなどを週5回以上、30分以上行いましょう。徐々に60分以上に延ばすと脂肪燃焼効果が高まります。
- 壁スクワットで太ももを鍛える
背中を壁につけて膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで滑り降ります。その姿勢を30秒以上キープし、1日4〜5回実施。徐々に保持時間を伸ばし、5分以上保持できるよう目指しましょう。
- ジョギングやキックボクシングで脂肪燃焼
ジョギングは大量のカロリーを消費します。足への衝撃を和らげるために適切なランニングシューズを選びましょう。また、キックボクシングは脚のキック動作で太ももを引き締めるのに効果的です。