125ポンドを失う方法

大量の体重を減らすことによる健康の利点は、体重を減らそうとするという課題をはるかに上回っています。あなたがあなたの家族や通常の活動に追いつくことができるように、より活発になり、階段を上下に歩き、あなたの体全体の改善をする能力は、あなたが125ポンドを失うことから得られる利点のほんの一部です。あなたがあなたが良い選択をするのを手伝って、あなたが体重を減らすことに取り組んでいる間、彼女が彼女の推奨事項に従うことができるようにあなたの医師に相談してください。

手順

1. • 1

     125ポンドの減量目標を小さな目標に分解します。目標を達成したときに好きなものを自分に報酬を与えてください。小さな目標の例は、1日に一定量の水を飲み、ファーストフードをあきらめ、カロリー範囲内で食べる、または少量の体重を減らすことです。小さな目標は、あなたの大きな目標を時間の経過とともにより達成しやすくするようになります。

   • 2

     体重を減らそうとしている他の人とサポートグループとネットワークに参加します。これは、試したくない日に、または「間違い」を犯したと感じたときに役立ちます。あなたのサポーターはあなたを応援するためにそこにいます、そして、あなたは彼らが食事や運動の問題を抱えているときに彼らを助けることができます。体重を減らすという同じ目標を持っている他の人と協力することは、あなたがポンドを失い続けるのに役立ちます。

   • 3

     食べるものすべてを記録し、食事について医師に相談してください。ノートを保管して、体に入れた一口をすべて書き留めてください。あなたが食べるものを見て、これを使用して、あなたが変更する必要があるものを決定してください。変更を記録し、結果があった場合。

   • 4

     最初は短い期間運動してから、運動ルーチンの構築を開始します。あらゆるサイズのウェブサイトでのアクティブは、少量のアクティビティでさえ、体調を整えようとする間、体がスリムになるのに役立つと述べています。

   • 5

     ワークアウトテクニックを教えるためにパーソナルトレーナーを雇います。パーソナルトレーナーは、お客様のニーズに合った運動ルーチンを構築するのに役立ち、運動装置の使用方法を教えることができます。月に一度パーソナルトレーナーでフォローアップして、順調に進んでいることを確認してください。

   • 6

     食習慣を変えて、健康でバランスの取れた食事を反映します。ゆっくりと果物や野菜を含めて、あなたに良くない揚げ物や食べ物を取り除きます。健康的な食事のための米国農業Webサイトピラミッドガイドに従ってください。

   • 7

     食事の問題を専門とする心理学者に相談してください。あなたがあなたの生涯にわたって学んだ習慣は一度にすべて発生するわけではなく、心理学者はあなたが古い習慣を克服する計画を思い付くのを助けることができます。心理学者は、食事の問題に関する情報を推奨することもできます。

   • 8

     あなたの体が変化をもたらしたかどうかを確認するために、週に一度自分自身を測定して測定します。体重を減らしても、定期的に医師と相談し続けてください。変更が発生した場合は、減量計画を続けてください。変更が発生していない場合は、記録したデータを確認して、変更を加えることができるかどうかを確認してください。