153ポンドを失う方法

150ポンド以上を失うつもりなら、いくつかのことを念頭に置いておく必要があります。まず、あなたはそれをすることができますが、それは一晩で起こりません。多くの体重を減らす唯一の健康的な方法は徐々にです。時間の経過とともに測定可能な結果が表示されます。第二に、体重を減らす最良の方法は、食事と運動の組み合わせからです。流行と仕掛けはせいぜい一時的に動作するので、Get Skinny-Quickスキームを無視し、あなたが見る進歩に集中してください。

手順

1. • 1

     フードジャーナルを作る。一日中食べるものすべてと、合計カロリーを追跡してください。特定の食品のサービングのカロリー数がわからない場合は、カロリーカウンターを使用してください。

   • 2

     あなたの食事から不健康な食べ物を段階的に廃止します。クッキー、チップ、ケーキ、パイ、キャンディー、甘い飲み物を避けてください。クッキーの代わりに動物のクラッカーとチップの代わりにプレッツェルを食べてみてください。通常の甘味ソーダの代わりに、砂糖のないレモネードまたはダイエットソーダを選ぶ。

   • 3

     あなたの食事に健康的な食品を追加してください。スナックや食事と一緒に食べるために、たくさんの果物や野菜を買いだめしてください。牛肉や豚肉の代わりに七面鳥、鶏肉、ハムなどの赤身の肉を選ぶ。

   • 4

     1日を通してより小さな食事やスペースがおやつを食べます。お腹が空いたら、冷たい水を飲み、果物を食べます。チューインガムは、習慣からしばしば食べるなら、口に何かすることを与えます。

   • 5

     毎日のルーチンに運動を紹介します。一度に5〜10分間外に出たり、トレッドミルを歩いたりすることから始めましょう。

   • 6

     あなたの歩みのペースを増やしたり、徐々に歩く距離を増やしてください。スニーカーを初めてレースするときにマイルを走ることができるとは思わないでください。あなたの体重減少は、運動を行うときの献身と持久力に依存します。運動すると心拍数が増加し、体がより多くのカロリーを消費します。毎週わずかに多くのカロリーを燃やすためにトレーニングを強化する必要があることを念頭に置いて、あなたにとって快適なペースで運動します。

   • 7

     毎週2日間休んでください。理想的には、2日間運動して3秒で休んでから、さらに3日間運動して再び休む必要があります。これにより、体がリズムに陥ることができます。目標は2〜3ポンドでなければなりません。週あたりの体重が失われました。