7か月で90ポンドを失う方法

体重を減らすことを考えると、どんな種類のことが思い浮かびますか？食事、飢え、無数の運動時間は、しばしば体重を減らすことに誤ってリンクしています。減量はやりがいのある経験になる可能性があります。体重を減らすと、適切に行われると、あなたのライフスタイルの一部になります。毎日のルーチンを調整し、減量戦略を開発する必要があります。健康的な食事、運動、決意は、体重を減らすための主要な成分です。 7か月で90ポンドを失うことは公園で散歩することはありませんが、達成可能です。

手順

1. • 1

     毎日フォローできるレイアウトまたはガイドを作成します。レイアウトを簡潔かつ直接的にします。毎週どれだけの体重を失うかを書き留めてください。 28週間にわたって90ポンドの目標を考慮して、週に約3.2ポンドを失うことを目指しています

   • 2

     食べるすべての食事を計画してください。食事を記録して、食べているカロリーの量を追跡します。 1日2,000〜2,200カロリーを食べます。一日中5〜6個の小さな食事を食べることを計画しています。

   • 3

     不健康な脂肪の多い食品に高タンパクと繊維が豊富な食品が入っています。野菜、赤身の肉、果物、低脂肪乳製品を購入します。豚肉、お菓子、ソーダのような高コレステロールを引き起こす食品を避けてください。

   • 4

     60分間、少なくとも週に3回運動します。週に2回走ったり歩いたりするなどの有酸素運動を行います。必ず汗をかくようにしてください。ヨガや重量挙げなどの嫌気性エクササイズを実行します。