カロリー数を計算する方法

減量に関する最も単純な事実の1つは、食べるカロリーが少ないほど、体重が少ないことです。運動と同様に、1日に食べるカロリーの量を減らすと、重大な体重減少が生じます。ただし、削減しなければならないカロリーの量は、そもそもカロリーの数に依存します。

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必要なもの

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• ペンと紙

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手順

1. • 1

     1日で食べるカロリーの数を決定します。カロリーのために食べる食品に関する栄養事実のラベルを探して、カロリーを合計します。ファーストフードの飲食店は、ウェブサイトに栄養事実もある場合があります。 （カロリーを計算するのに役立つサイトについては、以下の「リソース」を参照してください。）

   • 2

     次の式を使用して、基底代謝率（BMR）を計算します。最初の2つの数値を一緒に追加し、3番目を差し引き、最後に655に差を追加します。最初の2つの数値を一緒に追加し、3番目を差し引き、最後に66に違いを追加します。

   • 3

     Harris-Benedict方程式を使用して、身体活動の量に応じてBMRに特定の数を掛けることで、体重を維持するために必要なカロリーの量を決定します。 （特定の数値については「参考文献2」を参照してください。）

   • 4

     ステップ3で計算された数を下回るまで、1日で食べるカロリーを減らします。毎日のカロリー摂取量が数よりも少ない限り、体重が減ります。理想的には、体重を維持するために必要なカロリーよりも少なくとも500カロリー少なく、その数よりも1000カロリーを超えることなく、摂取量を減らしたいと思います。 （参考文献3）