カロリー計算の方法

必要なもの

• 電卓
• ペンと紙

手順

1. 1. 1日の摂取カロリーを把握する

   食べたものの栄養表示を確認し、カロリーを合計します。ファストフードの公式サイトでも栄養情報が掲載されていることがあります。

2. 2. 基礎代謝量（BMR）を算出する

   以下の式で計算します。
   女性：体重(ポンド)×4.35 ＋ 身長(インチ)×4.7 － 年齢×4.7 ＋ 655
   男性：体重(ポンド)×6.23 ＋ 身長(インチ)×12.7 － 年齢×6.8 ＋ 66

3. 3. ハリス・ベネディクト方程式で維持カロリーを求める

   算出したBMRに、運動量に応じた係数を掛けます。係数は以下の通りです（参考文献2）。

4. 4. 摂取カロリーを減らす

   維持カロリーより500kcal～1,000kcal少ない量に設定すれば、体重が減少します。毎日このカロリー未満に抑えることが重要です。