閉経後に腹脂肪を失うにはどうすればよいですか？

残念なことに、多くの女性にとって、閉経中のあなたの体のホルモンおよび化学的変化は、中央部の周りの追加の脂肪も意味します。これにより、自信を失い、心臓病、糖尿病、高血圧のリスクが高くなります。幸いなことに、食事、運動、ストレスレベルを管理することで、過剰な閉経後の腹脂肪を失い、再び自分のように感じることがあります。

手順

1. • 1

     ダイエットをしないでください。閉経後、体は脂肪を保存する傾向があります。腹脂肪を取り除くために食事をとると、逆効果があります。あなたの体は、あなたがそれが必要とする食物や栄養素を奪っていることに気付くでしょう、そしてそれは飢えないように脂肪を保存します。毎日バランスの取れた食事を食べて体を与えてください。

   • 2

     運動ルーチンを開始します。定期的な運動は血液を流し、体の代謝を高めるのに役立ちます。運動に慣れていない場合は、友人と一緒にスポーツをすることから歩いてください。一度に20〜30分間心拍数を上げると、心臓が強化され、血圧が低下します。クランチとサイドクランチを通して、ワークアウトと腹部の筋肉を強化することに焦点を当てます。これらは中央部に筋肉を構築します。筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占有します。また、運動していないとカロリーがより効率的に燃焼します。

   • 3

     カロリー摂取量を下げます。 1ポンドの脂肪は約3,500カロリーに相当します。毎日の活動や運動を燃やすよりも1日あたり500カロリーを食べると、週に1ポンドを失う可能性があります。カロリーを切ることで食物の栄養価が削減されないことを確認してください。

   • 4

     ストレスレベルを下げます。多くの女性にとって、閉経は、離れている子供、孫の誕生、さらには引退など、他の多くの人生の変化が起こっているときに起こります。ストレスに強く関連しているホルモンコルチゾールは、多くの閉経期の腹脂肪の原因でもあります。心をリラックスさせる活動を見つけ、毎日練習してください。これらのアクティビティは、読書、ウォーキング、ヨガ、泡風呂、瞑想、祈り、または静かな瞬間を楽しむために時間をかけることを含めることができますが、これらに限定されません。