膨満感と減量を減らす方法

膨満感は、体重を減らそうとする人々にとって一般的な問題です。あなたが常に食事をしていて定期的に運動しているが、あなたの胃が問題のある領域であることを発見した場合、膨満感が原因かもしれません。ありがたいことに、膨満感を識別するためにできることがたくさんあります。次の措置を講じることで、問題の根本に到達し、望ましい減量を達成するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     食物アレルギーを探してください。タイプBの食物アレルギーは、特定の食品を食べてから1時間から3日後に発生する可能性があります。 B型の食物アレルギーの一般的な症状には、体重増加と膨満感、水分保持、頭痛、疲労、さらには痛みが含まれます。食事後にこれらの症状の2つ以上を経験した場合、食物アレルギーや不寛容に苦しんでいる可能性があります。一般的な犯人は乳製品とグルテンです。 B型食物アレルギーの血液検査があり、体が休憩を取るために必要な食品の種類を確立するのに役立ちます。

   • 2

     処方薬を在庫してください。避妊薬、抗うつ薬、ステロイドを含む多くの薬物は、食欲の増加と膨満感や体重増加を引き起こす可能性があります。減量の目標について医師に相談し、体重増加と膨満感を引き起こさない利用可能な代替案について尋ねてください。そして、あなたの医師の監督なしであなたの処方薬の服用を決して止めないでください。

   • 3

     通常の排便があることを確認してください。通常、人は1日に少なくとも1つの排便を行う必要があります。そうでない場合は、便秘に苦しんでいる可能性があります。通常の排便がない場合は、全粒穀物、果物、マメ科植物に見られる栄養繊維の摂取量を増やしてください。大さじ1杯の挽いた亜麻の種子は、就寝前にスツールのバルクが増加し、腸の規則性を維持する前に、少しのジュースに混ざり合っています。適切な水分補給を維持するために少なくとも4杯の水を飲むことも役立ちます。

   • 4

     食べ物を奪わないでください。これにより、栄養不足が生じる可能性があり、膨満感が悪化します。カロリーと重要な栄養素を奪うと、飢vモードになります。これは代謝機能に影響を与え、消化プロセスを損ないます。タンパク質、全粒穀物、果物、野菜を含むバランスの取れた食事を食べていることを確認してください。また、食事を毎日のマルチビタミンで補充して、十分な量のビタミンとミネラルを摂取していることを確認してください。

   • 5

     酵母の過成長を除外します。酵母のカンジダアルビカンスの過成長は、膨満感と体重を失う困難の原因となる可能性があります。カンジダの過成長の一般的な症状は、膨満感、砂糖の渇望、過剰なガス、片頭痛、疲労、集中困難です。これは、ステロイドと避妊薬の使用、および抗生物質の過剰使用によって引き起こされる可能性があり、免疫反応を損なう可能性があります。スツールテストは、酵母の過成長に問題があるかどうかを判断するのに役立ちます。