運動による減量

体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。活動レベルを変更せずにカロリーを減らすことを選択する人もいれば、毎日カロリーの量を減らして運動を含めることを選択する人もいます。ただし、毎日のスケジュールにカロリー燃焼運動を含めることにより、同じカロリー消費を維持しながら体重を減らすことができます。

1. 好気性運動と減量

   • 研究により、最適な脂肪燃焼には少なくとも60分間の連続的な有酸素活動が必要であることがわかりました。どんな活動でも座りがちなものよりも多くのカロリーが燃焼しますが、最良の効果を得るには、心拍数は少なくとも1時間ターゲットゾーンに残る必要があります。ワークアウトルーチンは、指定された時間での減量の目標だけでなく、フィットネスレベルによって測定される必要があります。運動を通じて減量の成功を確実にするための素晴らしい方法は、2つまたは3つの異なるアクティビティを選択し、異なる日にそれらを行うことです。

   カロリー燃焼運動ルーチン

   • 追加のカロリーを消費せずに毎日行うと、いくつかのタイプのトレーニングは毎週1〜11/2ポンドの減量を促す可能性があります。人。リストの一番上には、インパクトのあるステップエアロビクスと一般的な武道があります。どちらも平均720カロリーを燃やします。 1時間あたり500カロリーを燃焼することが知られている他のいくつかのワークアウトアクティビティは、インパクトステップエアロビクス、中程度の固定自転車、サーキットトレーニング、ローラーブレード、時速5マイルでの実行です。

   追加または代替の運動ルーチン

   • カロリーを消費するために1時間運動する必要はありません。 1日2〜3回運動することで、500カロリーを燃焼できます。たとえば、1日4分の20分の活発な散歩をすると、480カロリーが消費されます（150ポンドの重量に基づいて）。サッカー、ホッケー、バレーボールなどのチームスポーツも素晴らしいカロリーバーナーです。最良の結果を得るには、通常のトレーニングルーチンに加えてチームスポーツを行う必要があります。

   インターバルトレーニング

   • インターバルトレーニングにより、運動中に体が回復するのが一生懸命働くようになります。脂肪を速く燃焼させ、好気性能力を高めます。このタイプのエクササイズは、数分間遅い速度でワークアウトし、短期間急速なペースに切り替えてから、停止せずに再び遅いペースに戻ることで構成されます。例には、適度な/活発なウォーキング、ランニング、サイクリングが含まれます。トレッドミルまたは階段の登山家でインターバルトレーニングを行うこともできます。

   注意

   • 健康状態がある場合は、特定のニーズに合わせて運動ルーチンを変更する必要がある場合があります。運動ルーチンを開始する前に医師に相談することが重要です。