何も買わずに速く体重を減らす方法

テレビ、雑誌、オンラインで見られるすべての広告を使用すると、体重を減らしたい場合は大金を費やす必要があると思います。幸いなことに、そうではありません。何も買わずに体重を速く減らすことができます - あなたは単にあなたの食事と運動プログラムに厳しい注意を払わなければなりません。それ以外の場合は支払いをしなければならないものを置き換えるための無料の減量リソースを探してください。

手順

1. • 1

     あなたが食べるものを追跡するために食品日記を置いてください。フードジャーナルは、あなたに責任を負わせ、食べすぎないようにします。一部のオンラインダイエットプログラムでは、毎月の支払いが必要になる場合がありますが、無料のフードトラッカーも使用できます。 SparkPeople.comのリソースをご覧ください。彼らはあなたにパーソナライズされた食事計画を提供し、あなたが速くて安定した減量のために食べるべきカロリー範囲を計算し、数千のレシピとトレーニングルーチンを提供します。

   • 2

     低カロリーと詰め物の健康食品を食べる。特別なダイエットフードは、すぐにあなたの食品予算を食べることができます。食料の支払いを完全に避けることはできませんが、健康で自然な食品を購入することでコストを削減できます。 100カロリーのスナックパックを購入しないでください - 新鮮な果物や野菜を購入してください。

   • 3

     運動と新鮮な空気を得るために外に出てください。トレッドミル、楕円形のマシン、派手なジムのメンバーシップは、体重を減らすために必要はありません。散歩やジョギングのために外に出るだけで、優れた心血管トレーニングを受けることができます。多くの丘があるエリアでワークアウトしたり、階段を上下して走ったりすることで、自分自身に挑戦してください。燃焼するカロリーが多いほど、体重が減ります。

   • 4

     体重を使って筋肉を訓練します。筋力ビルディングは、体に筋肉を追加するほど、カロリーが燃えるため、体重を減らすことの重要な部分です。良いトレーニングを得るために、ダンベルやレジスタンスバンドを購入する必要さえありません。スクワットと突進は脚の筋肉を機能させ、腕立て伏せとプルアップは腕、背中、胸を動かします。

   • 5

     無料のエクササイズビデオに従ってください。 YouTubeを検索すると、フォローできる無料のエクササイズビデオがいくつか見つかります。好きなビデオを見つけたら、その人がいくつかの異なるトレーニングをアップロードした可能性があります。それらのすべてに従ってカロリーを燃やし、フィットする。

   • 6

     減量薬を避けてください。それらのいくつかはFDA承認済みですが、体重を減らすために必要ではありません。健康的な食事をたどることで、自分でそれを行うことができます。