薬なしでできるスピーディな減量法

結婚式や同窓会などの大イベント前に、短期間で体重を減らしたい人は多いです。数日間で脂肪と水分を中心に減らすことは可能ですが、長期的なダイエット法ではありません。数日間だけ実施し、減量へのモチベーションを高めるか、ドレスに合うだけの体重を落とすことを目的とします。極端に低カロリーな食事は長期間続けるべきではありません。

自分を痩せると信じる

• 減量したいという強い意思がなければ始めても意味がありません。成功した人は「なるほど！」という瞬間を経験しています。目標を設定し、なぜ減量したいのかを明確にしましょう。目標は「好きなジーンズに入る」程度で構いませんが、理由は「階段が上れなくなった」など深いものにします。紙に書き出し、毎日目にするようにしてください。

キッチンの整理

• 高脂肪・高カロリーな食材をすべて取り除きます。チップスや加工食品、包装されたスナックは棚から排除しましょう。冷蔵庫もチェックし、脂肪分の多いチーズ、マヨネーズ、脂身の多いハムなどを処分します。

買い物のポイント

• これは短期ダイエットです。辛いかもしれませんが、期間は限られています。コーヒーや無糖飲料、皮なし鶏肉や魚を用意し、低デンプン野菜やブルーベリー、桃、リンゴなど低糖質の果物を購入します。サラダ用の低糖・低脂肪のビネグレットも選びましょう。過剰に食べたくならない程度のご褒美として、100kcalのアイスクリームバーを1本用意すると良いです。食物繊維が豊富で水分が多い食材を中心にストックしてください。

3日間プラン

• 1日6食を3時間間隔で摂ります。最後の食事は午後8時までに終えるようにします。各食事は、たんぱく質（約60〜90g）、全粒穀物（¼〜½カップの玄米または全粒パン1枚）、好きなだけの緑・黄・赤の野菜、または低糖の果物（リンゴや桃1個）を組み合わせます。野菜は果物よりカロリーが低いので、果物はご褒美として残しておきましょう。

デザート！

• 最後の食事はデザートにして、継続しやすくします。1/2カップのアイスクリームに1/2カップのフルーツを添える、あるいは100kcalのアイスバーを食べても構いません。100kcalのパック済みスナックも代替案です。

注意事項

• 極端な食事制限を始める前に、必ず医師に相談してください。