避妊ホルモンで増えるむくみを解消する5つの方法

はじめに

ホルモン避妊薬の副作用として体重増加が報告されていますが、ほとんどは体内に溜まる水分、すなわちむくみが原因です。避妊薬に含まれるエストロゲンが水分保持を促進します。以下の対策でむくみを減らし、体重管理をサポートしましょう。

塩分摂取を控える
塩分は体内の水分保持を助長します。加工食品、インスタントスープ、塩味スナック、加工肉類はできるだけ避けましょう。過剰に飲むダイエット炭酸飲料にも塩分が含まれることがあります。
医師に相談する
エストロゲン量が少ないタイプの避妊薬に変更できるか、医師に相談してください。また、体重増加は避妊薬以外の要因（食生活や生活習慣）による可能性もあります。
定期的に運動する
有酸素運動や筋トレは血流を促進し、組織に溜まった余分な水分の排出を助けます。週に3回、30分以上の運動を目安にしましょう。
水分をしっかり摂る
脱水状態になると体は水分を保持しようとします。適量の水（1日1.5〜2リットル）を飲み、カフェインやアルコールの摂取は控えめにすると効果的です。
時間をかけて待つ
体が新しいホルモン環境に慣れるまで数か月かかります。その間は上記の対策を続け、自然にむくみが減るのを待ちましょう。