減量のための優れた高タンパク質食品

減量で成功することは困難な作業になる可能性があります。ただし、基本的な知識といくつかの重要な情報で武装すると、より健康への旅は簡単になります。 「何を食べるか」は、ダイエットからよく尋ねられる重要な質問であり、1つの答えは高タンパク質の食品です。タンパク質が多い食品は、脂肪が低く、アミノ酸の完全な供給源であるという追加の利点があることがよくあります。これは、筋肉の構築に不可欠です。

1. 科学

   • ロンドンユニバーシティカレッジのRachel L. Batterham、M.D。によると、Pyyと呼ばれるホルモンは、消化プロセス中に放出されると飢erを減らすことができます。このpyyホルモンの放出は、高タンパク質食品の消費から引き起こされ、これがこれが肥満の問題を解決するための解決策の一部である可能性があることを示唆しています。

     バタハムと同僚は、食事のタンパク質含有量を増やすと、飢erを減らし、減量を支援することを示唆しています。これは、タンパク質が多い食事が最も飢えを満たしていることを被験者が報告した対照研究中に証明されました。

   どのくらいのタンパク質ですか？

   • ミートボールやステーキの巨大なスラブでいっぱいのプレートに飛び込む前に、理解する必要があるさまざまな量のタンパク質を記述するためにいくつかの用語が使用されています。タンパク質の優れた供給源は、1サービングあたり少なくとも5グラムのタンパク質を含む食品であり、「タンパク質が多い」とラベル付けされた食品は、1サービングあたり10グラム以上のタンパク質を含むものです。

     USDAの食事ガイドラインは、平均的なアメリカ人がタンパク質からの1日のカロリーの10％から35％を消費することを示唆しています。もちろん、可能な限り、これらのタンパク質は脂肪が低いはずです。

   食品

   • 肌のない七面鳥や鶏の胸肉などの食品、サーモン、オヒョウ、ハドックなどの冷水魚、アヒルの胸肉はすべて、leanせたタンパク質で非常に高くなります。タンパク質の他の優れた供給源は、低脂肪のコテージチーズ、大豆、チーズ、牛肉の豚肉、子羊です。全粒粉とマメ科植物も高タンパク質ベジタリアンの選択肢です。また、タンパク質が多く含まれているさまざまなベジタリアン大豆ベースの製品も市場にあり、タンパク質の摂取量を増やすのに役立つタンパク質ベースのサプリメント、シェイク、粉末が多数あります。

   バランスの取れた食事

   • 審査員はまだ超低炭水化物高タンパク質ダイエットの最終的な評決に出ていますが、ほとんどの専門家は、果物や野菜が多く、脂肪が少ないバランスの取れた食事が健康的な体重を達成するための最良の方法であることに同意します。タンパク質の高い食事をサポートする新しい証拠は、他の食品グループを排除することを示唆していません。また、バランスの取れた食事を食べるが、飽和脂肪が多いものよりも低脂肪タンパク質を選択することを提唱しています。もちろん、新しい食事を開始する前に医療従事者に確認することを常にお勧めします。