減量を続けるための賞アイデア

減量は時間と献身が必要な生活の変化です。最初の数週間を乗り越えた後も、低カロリーダイエットと運動を続けるのは容易ではありません。減量目標に合わせた賞を設定すれば、最終目標へのモチベーションを保ちやすくなります。女性、男性、ティーン、子どもそれぞれに合った賞を用意しましょう。

女性向け減量賞

減量の過程で小さな目標を設定し、達成ごとにご褒美を用意すると、ダイエットや運動を続けやすくなります。5〜10ポンド（約2〜4.5kg）ごとのマイルストーンには、マニキュア・ペディキュアや好きなスパトリートメントなどが適しています。

25ポンド（約11kg）や50ポンド（約23kg）といった大きな目標を達成した際は、週末の旅行や旧友との再会など、より価値のあるご褒美を設定しましょう。

100ポンド（約45kg）以上の大幅な減量の場合、余分な皮膚が気になることがあります。1年以上体重を維持できたら、最終的なご褒美として腹部形成術（タミータック）やその他の美容整形を検討してもよいでしょう。

男性向け減量賞

男性は女性より減量が速いことがありますが、目標達成のための報酬制度は依然として重要です。仕事と家庭のバランスを取る男性は、1日の休暇を取ってリラックスする時間を設けると効果的です。フルデイが難しい場合は、近くの映画館での長めのランチデートも良い代替案です。

長期的な減量目標に対しては、アクティブなバケーションが最適です。ハイキングやキャンプなど、体を動かしながら祝う旅行を計画しましょう。

ティーン向け減量インセンティブ

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、12〜19歳のティーンの約18％が肥満です。学業や部活で忙しいティーンにとって、減量プランを続けるのは大変です。インセンティブとしては、新しい服のショッピングや友人・家族への旅行を設定すると効果的です。体重が減ると靴のサイズも変わるため、サイズに合わせた新しい靴をプレゼントするのも喜ばれます。

子ども向け減量報酬

6〜11歳の子どもの約19％が肥満と診断されています。子どもに減量の重要性を理解させるのは難しいですが、小さな変化に焦点を当てた目標設定と報酬で動機付けが可能です。例えば、健康的なスナックを選んだり、毎日十分な水分を摂取したり、運動を続けた場合に、1ドルの小遣いや新しい水筒、ヘルメットなどの小さな賞品を与えると効果的です。