男性の胃から脂肪をトリミングする方法

胃から脂肪をトリミングすると、衣服がより良くなり、自尊心を高め、心臓病、2型糖尿病、睡眠時無呼吸、インスリン抵抗性、高血圧のリスクを低下させます。メイヨークリニックのウェブサイトによると、男性は女性よりも胃の領域で脂肪を増やす可能性が高く、40インチを超える腰の周囲の男性は、全体的な健康を促進するためにそれを減らす必要があります。

手順

1. • 1

     アルコールを避けてください。カロリーが多く、栄養価はありません。特別な機会に赤または白のワインを1杯飲む必要がある場合は、1杯の赤ワインを飲んでください。

   • 2

     週に3日、45分間走ったり、サイクリングしたり、泳いだりします。心血管運動は、あなたの胃を含むあなたの代謝を増加させ、体全体から脂肪を燃やします。

   • 3

     複数の筋肉を同時に訓練する複合運動を実行します。デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、曲げ列、肩のプレス、バーベルカールを行います。挑戦的な重量を使用して、より多くの筋肉組織を構築するため、代謝と脂肪の燃焼が増加します。

   • 4

     あなたの食事を見てください。炭水化物、脂肪、砂糖、ナトリウムを避けてください。一日中頻繁に少量を食べます。野菜、果物、スープ、サラダを消費します。

   • 5

     毎晩7〜9時間の睡眠を取得して、身体が自分自身を回復するのに十分な時間を与えてください。疾病管理予防センター（CDC）によると、睡眠不足は心血管疾患、糖尿病、肥満、うつ病に関連しています。

   • 6

     ストレスのない生活を送ることを目指してください。ニューメキシコ大学のウェブサイトでは、ストレスレベルの増加がコルチゾールのリリースを引き起こし、これは脂肪の増加に関連していると述べています。