減量を加速するにはどうすればよいですか？

最も基本的なレベルでは、1日を通して燃焼するよりも少ないカロリーを消費することで体重を減らします。ほとんどの大人は、通常の活動で毎日約2000カロリーを燃やしますが、すぐに体重を減らす（週に1〜2ポンドの脂肪）ためには、毎日の摂取量を減らす必要があります。もちろん、あなたが望むものの減少部分をただ食べて、体重を減らすことを期待することはできません。空のカロリーを食べると、体重が減少する可能性がありますが、間違いなく筋肉組織を破壊し、すぐに以前の体重に膨らませます。

手順

1. • 1

     毎日、果物、野菜、低脂肪タンパク質食品の小さな部分を食べます。減量中のタンパク質の不足により、体は自分の筋肉からタンパク質を摂取します。

   • 2

     焼き菓子、白パン、澱粉などの単純な炭水化物を切り取ります。全粒穀物を食べ続けますが、カロリーが多いため、部分を制限します。

   • 3

     代替心血管および筋力トレーニング。これにより、筋肉が治癒する時間を与え、効果的な体重減少を促進します。

   • 4

     1日おきに30分間の集中的な有酸素運動トレーニングを行います。これには、ウォーキング、ランニング、サイクリング、または楕円マシンの使用が含まれます。同じアクティビティを30分間行うのが難しい場合は、これらのアクティビティの組み合わせを試してください。

   • 5

     非カード日に20〜30分間のウェイトトレーニングを実行します。重量を持ち上げると脂肪が燃え、筋肉を調整します。

   • 6

     ワークアウト後に少なくとも1時間待ってください。あなたの体はトレーニング後も脂肪を燃やし続けますので、脂肪の埋蔵量を燃やすのではなく、すぐに給餌すると食物のカロリーを燃やすでしょう。