30ポンド（約13.6kg）を速く簡単に減らす方法
はじめに
体重を減らすためにジムの高額会員やサプリ、流行のダイエットに走りがちですが、実は日常に取り入れやすいシンプルな方法でも同じ、あるいはそれ以上の効果が期待できます。本記事で紹介する方法と無酸素運動（筋トレ）を組み合わせれば、6〜8週間で30ポンド（約13.6kg）以上の減量が可能です。
30ポンドを速く簡単に減らすためのステップ
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1. 不健康な食材のヘルシー代替品を見つける
ダイエット中でも好きだった食べ物をやめるのは大変です。そこで、同じ味わいでカロリーや脂質が少ない代替品を選びましょう。例として、牛ひき肉の代わりに七面鳥ひき肉を使うと、脂肪が減ります。白米は玄米や雑穀米に、白パンは全粒粉や全粒パンに置き換えると、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富になり、消化もスムーズです。スーパーマーケットの「ヘルシーコーナー」には、低カロリーのおやつや飲料の代替品が多数揃っています。
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2. 野菜をたっぷり摂る
野菜は低カロリーでありながら、食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富です。1日3〜5食分を目安に取り入れましょう。カロリーが少ないため大量に食べても体重増加の心配が少なく、鶏肉や魚の付け合わせ、間食としても最適です。
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3. 水分をしっかり摂る
食事の前後にコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。水は体を潤すだけでなく、満腹感を高めて食欲を抑える効果があります。食間に水を飲むことで、余計な間食を防げます。
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4. 歩くことを取り入れる
歩行は心臓に負担が少なく、どこでもできる手軽な有酸素運動です。近所への移動は車を止めて歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、日常の中に歩く時間を増やしましょう。筋トレと組み合わせることで、余分なカロリーを効率的に消費できます。