減量を維持する方法
- バランスの取れた食事と定期的な運動を続けます。体重を減らすのに役立つ健康的なライフスタイルを捨てないでください。
- 知らないうちにカロリーを消費することを防ぐために、部分サイズに注意してください
- 加工食品よりも可能な限りホールフードを選択してください。
- たくさんの水を飲んで水分を補給してください。
2）ストレスを管理
- 運動、瞑想、友人や家族と話すなど、ストレスに対処するための健康的な方法を見つけてください。
- 感情的またはストレスを食べることに目を向けないでください。
3）忍耐強く
- 減量は線形プロセスではなく、スケールが動揺しないか、わずかに上昇しない場合があります。プロセスを信頼し、あなたの努力と一致し続けてください。
4）現実的な目標を設定
- 負け続けることを期待するのではなく、現在の体重を維持することに焦点を当てます。あなたのライフスタイルを少し調整することは、長期的に体重を抑えるのに役立ちます。
5）進行状況を監視
- 定期的に体重を量り、測定を追跡して進捗を監視します。
- 成功を祝い、必要に応じて調整を行います。
6）サポートを求める
- サポートグループに参加するか、ガイダンスとモチベーションを提供できる登録栄養士または健康コーチと協力してください。
- あなたに説明責任を持たせる人がいることは大きな違いを生むことができます。