15ポンドを失う最速の方法

体重を減らすことになると、あなたが働くことをいとわないほど、結果が得られるでしょう。体重を徐々に減らすために体重を減らすことが最善ですが、健康的な食事プログラムと高強度のトレーニングを含む運動プログラムにコミットすることで、減量の努力を改善することができます。計画に固執すれば、すぐに体重の変化が見られます。

1. 健康的な食事

   • 最初に数日かかり、食べるものをすべて書き留めてください。この情報を使用して、毎日消費するカロリーのおおよその量を決定します。ここから、カロリー摂取量を毎日500カロリー減らすことを計画しています。ただし、1日に1,200カロリー未満を消費しないでください。

     パッケージ化された加工食品の消費を減らすことにより、健康的な食事を食べることを約束します。これには、食料品店の棚から来るバッグや箱、スナックから作るものが含まれます。これらの食品には、あなたの体が必要としない過剰なカロリーと防腐剤が含まれています。果物や野菜を含む生鮮食品、鶏肉、魚、豆、豆腐などの無駄のないタンパク質源全体に切り替えます。穀物は、例外を作成する必要がある1つの包装食品です。全粒パスタ、黒米、キノア、小麦のベリー、スチールカットオート麦をいくつかの選択肢に選択してください。

     あなたの飢えに会い、あなたの体に燃料を供給するのに最適なもののためにあなたの食事をデザインしてください。 1日に3回の食事と2回のスナック、または6回のミニミールを選択できます。食事を食べるときは、果物と野菜でいっぱいの半分、無駄のないタンパク質源でいっぱいの4番目の皿と全粒穀物でいっぱいのプレートを満たします。ミニミールの場合、それぞれに炭水化物とタンパク質のバランスが含まれており、1,500カロリーの計画を立てている場合はそれぞれ約250カロリーが含まれていることを確認してください。

   通常の演習

   • 最速の減量のために、各セッションで少なくとも45分間、週5〜6回心血管活動を組み込むことを計画してください。屋内サイクリング、楕円形のトレーナー、ランニングなど、高カロリーの火傷をもたらすアクティビティを選択します。週に2〜3回、ある種の筋力トレーニングを含めます。これは、フリーウェイトを持ち上げたり、スポーツコンディショニングや筋肉コンディショニングクラスに参加するという形であります。あなたの体に新しい方法で挑戦し、武道、ヨガ、文化的なダンスクラスなど、これまでに行ったことのない運動の種類を含めてください。新しいエクササイズを組み込むと、調子が成功し、体重減少につながります。