低いおなか脂肪を取り除く方法
手順
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アルコールとタバコを瞑想し、避けることにより、コルチゾールのレベルを低く保ちます。 「Prevention」雑誌のWebサイトによると、ストレスホルモンコルチゾールのレベルの増加は、中央の周りに過剰な脂肪を引き起こします。
- 2
3つの大きな食事の代わりに6つの小さな食事を食べます。代謝を維持し、絶え間ない栄養を得るために、3時間ごとに食べてください。これにより、渇望を与えることができなくなります。タンパク質からカロリー摂取量の25％、脂肪から30％、炭水化物から45％を獲得してください。
- 3
毎日タンパク質シェイクを飲みます。タンパク質中のアミノ酸は脂肪を燃やし、筋肉を作るのに役立ちます。
- 4
週の3日間に毎日最大45分間の抵抗と複合トレーニングを組み込みます。筋肉を調子と構築して、下部おなかの領域を含めて、代謝を回転させ、体全体に脂肪を燃焼させます。ワークアウトのたびに体のさまざまな部分をターゲットにして、ウェイトを持ち上げます。月曜日に腕と肩を訓練し、胃、胃、水曜日の脚とbut部に戻ります。複合エクササイズを含める：ランジ、スクワット、デッドリフト、プッシュアップ、複数の筋肉を同時に標的とする。
- 5
3日間の心血管運動を追加します。 1日45分まで構築します。走ったり、泳いだり、散歩したり、自転車に乗ったり、階段の登山家や楕円形の機械でトレーニングをしてカロリーと脂肪を燃やし、代謝を増やします。
- 6
定期的な腹部運動を行うことにより、下腹部に焦点を当て、脂肪が減少するとトーンの胃が示されるようにします。逆クランチをします。膝を曲げ、足を床に平らにして床に仰向けに横になります。床に平らに手を体の隣に置きます。下腹部を使用して、下の骨盤を床から持ち上げ、胸に膝を持ってください。運動に息を吐き、開始位置に戻ります
- 7
胃の真空をして、その下の胃の犬を動かします。おなかを吸い、普通に呼吸しながら緊張を抑えます。時間の経過とともに胃に感染する時間を増やします。誰もあなたがそれをしていることに気付かないので、あなたが望むときはいつでもこの演習をしてください。
- 8
下部おなかを調整するために脚を上げてください。あなたの隣に手を置いて床に横になります。つま先を天井に向けて、床から上げて足をまっすぐに保ちます。胃を収縮させながら、足をゆっくりと床に下げます。腹部を背骨に持ってくるかのように胃を吸います。フィットネスレベルが許す限り何度も運動を繰り返します。
- 9
一晩少なくとも8時間眠ります。あなたが眠っている間、あなたの体は補充してそれ自体を回復し、翌日に新鮮なエネルギーを提供します。
- 1