運動なしの効果的な減量

USDAの「Americans 2005の食事ガイドライン」は、体重を減らしたい人に次のことを推奨しています。

人々は通常、身体活動を運動と同一視します。そして、運動は、伝統的な意味で、ジムに向かって、エアロビクスをし、ジョギングをしていますが、特定の個人にとっては選択肢ではありません。

1. カロリーニーズの決定

   • メンテナンスカロリーの大まかな見積もりを取得するには、体重の後にゼロになります。たとえば、座りがちな200ポンドの人は、その体重にとどまるために2,000カロリーを摂取する必要があります。

     カロリーの摂取量の具体的な絵を撮るには、小さなノートを入手して、1週間食べるものをすべて書き留めてください。可能であれば、あなたが悪い日を過ごしている場合、またはあなたが社交イベントに参加した場合のように、特別な出来事に注意してください。

     毎日の推定カロリー消費量を計算します。食品や飲み物のカロリー含有量を決定できる多くのオンラインリソースがあります。 Fitdayはそのようなウェブサイトの1つです。食品のカロリー数がある本もあります。

   カロリーの減少

   • 体重を減らすには、消費するカロリーを増やす必要があります。

     健康な減量率は週に1〜2ポンドです。消費量を毎日のメンテナンスカロリーよりも500カロリーに減らすと、週に1ポンドが失われます。

     フードジャーナルを調べ、毎日のカロリー消費量を計算されたメンテナンスカロリーと比較してください。カロリー消費がメンテナンスカロリーに最も密接に一致する日ごとに、当時500カロリーを減らす方法を見つけます。カロリーを減らすためのいくつかの簡単な方法は、全脂肪乳製品から脂肪の減少乳製品に切り替え、通常のソーダからダイエットソーダに切り替え（水に切り替える方がさらに良い）、キャンディの代わりに果物をスナックすることです。さらに、高度に加工された食品の消費量を減らすことができます。白パンを小麦または全粒パン、白米、玄米、フルーツジュースをフルーツで置き換えることができます。

     ノートブックまたはオンラインで食事を記録してください。あなたの進歩をマークするために、週に一度自分自身を比較検討してください。 2週間体重を減らさないプラトーにぶつかった場合、カロリー摂取量を減らす時間です。カロリー摂取量は、最終的に目標の体重をゼロと一致させます。その時点で、カロリー摂取量は毎日のメンテナンスカロリーと同じです。

   カロリーの消費

   • 減量プラトーを突破する別の方法は、あなたが費やすカロリーの量を増やすことです。あなたがするすべてのものはカロリーを消費します。あなたはこれを読んでいるときにカロリーを燃やしています。通常、ベースラインカロリー支出として行うすべてを考えてください。

     より多くの体重を減らすには、ベースラインカロリーの支出を超える必要があります。構造化された運動なしでこれを行うことができます。モールや食料品店のドアからさらに駐車することで、通常よりも歩いているため、より多くのカロリーを燃やすことができます。運転するのではなく、メールボックスまで歩いてください。常に特定のダンスを学びたい場合は、ダンスのレッスンを受けることを検討してください。あなたの興味を探ることには、多くの場合、毎日より多くのカロリーを消費するというボーナスが含まれることがわかります。