ジャンプする方法停止時に減量を開始する

減量のプラトーは、食事と運動プログラムの数週間後に発生する傾向があります。プラトーに到達すると、同じ方法で食べて運動することで、同じ減量の結果が得られなくなります。しかし、あなたの食事のいくつかの簡単な微調整、運動のルーチンとモチベーションは、多くの場合、あなたの減量を再び開始するために必要なすべてです。

手順

1. • 1

     あなたの毎日の習慣を再評価します。メイヨークリニックは、このテクニックを提案して、食事を誤ってリラックスさせ、運動をしていないことを確認します。定期的にワークアウトしていることを確認してください。ワークアウトルーチンは依然として困難であり、ポーションサイズが大きくなることを許可していないことを確認してください。メイヨークリニックはまた、元の減量目標を再評価して、それがあなたにとってまだ現実的かどうかを判断することを推奨しています。

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     カロリーを下げます。あなたの体はあなたが体重を減らすためにより少ないカロリーを必要とします。医師や栄養士に相談するか、オンラインツールを使用して、体重を減らすために毎日必要なカロリー数を判断するのに役立ちます。 WebMDによると、カロリー摂取量を毎日100〜200カロリー減らすだけでも、減量プラトーを克服するのに十分な場合があります。毎日のカロリー摂取量が1,200カロリーを下回ることを許可しないでください。メイヨークリニックによると、1日あたり1,200カロリー未満を消費するだけでは不十分であり、過食につながる可能性があります。

   • 3

     トレーニングルーチンを変更します。数週間同じ活動を行った後、あなたの筋肉は彼らに慣れてしまい、あなたのルーチンを完了するために一生懸命働く必要はありません、とWebMDは指摘します。これを避けるために、新しいエクササイズや活動を含めるか、トレーニングの強度または期間を増やすことにより、ルーチンを変更します。メイヨークリニックでは、子供と遊んだり、活発な家や庭の仕事をしたり、通常運転する場所のいくつかに歩いたりするなど、より多くのアクティビティを追加する方法を探すことをお勧めします。