交互の食品ダイエットで体重を減らす方法

交互の食品ダイエットは、あなたの活動レベルに対応するために、食事タイプをタイミングすることで体重を減らすのに役立ちます。交互の食事の最も基本的な形式では、炭水化物（パン、穀物、その他の澱粉などの食品に存在する主に存在する主に栄養素）の摂取量を毎日の運動レベルに調整します。 臨床栄養士のジェイ・ロブとフィットネスコーチのクリスチャン・ティボードーによると、このダイエットシステムは、必要に応じて炭水化物の迅速な燃料を身体に提供するのに役立ちますが、脂肪を減らすのに役立つ可能性が高い時期に炭水化物の消費を避けます。

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必要なもの

• フードスケール

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手順

1. 交互の食品ダイエット

   • 1

     ウェイトトレーニング、好気性活動、またはウォーキングやヤードの仕事などの単純な運動を意味するかどうかにかかわらず、どの曜日の曜日を決めます。最大の量の活動を実行する日は、食事中のより多くの炭水化物を消費することが許される日であり、それによって食物摂取量を交互にして体重減少を促進します。炭水化物の消費量の大部分は、果物、野菜、全粒穀物などの自然食品から来るはずです。

   • 2

     アクティビティの予想される強度を決定して、特定の日に割り当てる必要がある炭水化物の数を決定します。

     スプリント、ウェイトトレーニング、または有酸素活動の長いスティント（1〜2時間）などの高強度作業を実行すると、1日中均等に200〜300グラムの炭水化物を消費して活動を促進します。

     活発なウォーキング、基本的なエアロビクス、比較的大量のヤード作業など、中程度の運動のみを実行する日には、100〜200グラムの炭水化物を消費します。

     30分間犬を散歩したり、少数の掃除や庭の仕事をしたりするなど、名目上の身体活動を行っている日に50〜100グラム以下の炭水化物を消費します。

   • 3

     毎日の炭水化物割り当ての周りに食事を計画してください。栄養ラベルまたは食品の栄養データのWebサイトで、さまざまな食品の炭水化物量を見つけることができます。これにより、特定の各食品のサービングに何グラムの炭水化物が存在するかを見ることができます。これらの量は、炭水化物の総摂取レベルを追跡するために、毎日の炭水化物の制限に対して注意してください。食品スケールを使用して、炭水化物の摂取量をより正確に推定するために、サービングサイズが正しいことを確認してください。

   • 4

     「ジャンク」食品、加工食品、アルコール、砂糖、その他の空のカロリーの摂取量を制限することで体重を減らすことにより、体重を減らすことで、赤身の肉、魚介類、ナッツ、種子、果物、野菜、全粒穀物などの栄養濃い食品からほとんどのカロリーを得ることで、