ヒップのサドルバッグ（太もも外側の脂肪）を解消する方法
ヒップのサドルバッグ（太もも外側の脂肪）を解消する方法
多くの女性が、ヒップや太ももの外側に脂肪がたまり「サドルバッグ」と呼ばれる状態になります。水着を着たときに特に気になることがありますが、適切な運動とバランスの取れた食事で改善できます。
ステップ1：バンドを使ったヒップエクササイズ
フィットネスマガジンが推奨するエクササイズです。足首にエクササイズバンドを巻き、足を肩幅に開きます。バンドの抵抗に逆らいながら左側へできるだけ踏み出し、上体はまっすぐに保ち、つま先はやや下向きにします。右足を左足に合わせた後、左脚をできるだけ高く横に上げます。左右それぞれ12〜15回繰り返しましょう。
ステップ2：毎日30分のジョギング
ジョギングは全身の筋肉を使い、特にヒップ周りの脂肪燃焼に効果的です。1日30分を目安に、無理のないペースで走りましょう。
ステップ3：筋力トレーニングで全身を引き締める
スクワットやランジはヒップを中心に鍛える代表的な種目です。
- スクワット：足を肩幅に開き、つま先はやや外側へ。背筋を伸ばし、膝を曲げて臀部を後ろに引くように下げます。太ももが床と平行になるまで下げ、かかとで押し上げて元に戻ります。10回を3セット。
- ランジ：片足を前に1〜2フィート（30〜60cm）踏み出し、前膝が足先を超えないように曲げます。後ろ足のかかとを上げ、5秒間キープ。左右交互に行い、10回を3セット。
ステップ4：低カロリーでバランスの良い食事
運動だけではサドルバッグは完全に減らせません。食事管理も重要です。野菜・果物・脂肪分の少ないタンパク質・全粒穀物を中心に、ピザやハンバーガーなど高脂肪の食品は控えましょう。