ヒップサドルバッグを取り除く方法

多くの女性は、「サドルバッグ」と呼ばれる腰に余分な脂肪を持っています。サドルバッグは、特に水着を着ているときに、女性を非常に自意識的にすることができます。適切な量の運動と健康的な食事は、全身の脂肪のポケットを減らすのに役立ちます。運動には、体重を制御する以外にもメリットがあります。筋肉組織を構築し、フィットネス、スポーツ、栄養に関する大統領評議会によると、インチを減らし、身体をより硬く見せます。

手順

1. • 1

     Fitness Magazineは、この演習をお勧めします。足の幅を離れながら、足首の周りに縛られたバンドを持ってスタンドします。バンドの抵抗に反して作業し、可能な限り左側に踏み込みます。胴体を直立させ、つま先をわずかに下に向けながら、右足を持って左に会い、左足をできるだけ高く持ち上げます。両側で12〜15回繰り返します。

   • 2

     毎日30分間素敵なジョギングに行きます。ジョギングは、脂肪を燃やしながら、腰を含むあなたの体のすべての筋肉を機能させます。

   • 3

     すべての筋肉を調整するために筋力トレーニングエクササイズを行います。ランジやスクワットのような運動は、腰の領域をターゲットにします。しゃがむには、膝をリラックスさせ、足のヒップ幅を離し、つま先がわずかに判明してまっすぐに立ちます。手を折り、吸い込みます。腰を後ろに傾けながら膝を曲げ、ゆっくりと自分自身を下げます。太ももが床に平行になるまでしゃがんでみてください。かかとで押してゆっくりと持ち上げ、立ち上がると息を吐きます。 3セットの10セットを実行します。突進を行うには、1つの脚を選択し、約1〜2フィート前進します。足の上にあるまで前部の膝を曲げます。この膝を曲げると、反対側の脚のかかとを持ち上げます。 5秒間保持します。他の足で繰り返します。脚ごとに10個の10セットを実行します。

   • 4

     健康的な食事を食べる。女性のためのトレーニングによると、運動だけではサドルバッグを取り除くことはありません。また、低カロリーダイエットを計画する必要があります。果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物で食事を満たしてください。ピザやハンバーガーなど、脂肪が多い食品を避けてください。