オペラントコンディショニングを使用したダイエット方法

あなたがあなたの健康、体重、またはあなたが鏡をどのように見るかに不満を感じたことがありますが、この記事を読むよりもあなたのために働くダイエットを見つけることができなかったなら！自分の食事をカスタマイズする方法を学び、それはあなたのために働き、健康的で永続的な減量を保証します。これらの方法は、アメリカの心理学者、著者、発明者B.F.スキナーによって開発されたオペラント条件付けの心理学の原則に基づいています。

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必要なもの

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手順

1. オペラントコンディショニングを使用して食事をする方法

   • 1

     動作を新しいものに変更する前に、最初に現在の動作が何であるかを理解する必要があります。したがって、約10〜14日間、消費する食物の量について毎日メモを取ります。朝食、昼食、夕食から小さなスナック、ジュースやソーダなどの飲み物まで、すべてを記録してください。必ずしもすべてのカロリーを追跡する必要はありませんが、詳細に注意すればするほど、体重減少は毎日飲む水量を記録する必要があります。

   • 2

     1日で消費する食べ物の量を知ったら、体重を測りたい体重を判断する時が来ました。運用条件付けが機能するには、カロリーをカウントしているこのガイドに従う人にとっては、ポンドでの体重が増えるのは、1日あたりの平均カロリー摂取量であるということです。したがって、あなたが今よりも20ポンド少ない重量を持ちたいなら、あなたの目標はあなたの食事から220カロリーを除去することです。しかし、それほど速くはありません！私の次のいくつかのステップは、この挑戦を公園の散歩に変えます。

   • 3

     あなたが知っておくべきダイエットの2つの基本的なルール！1。あなたの体は、燃焼可能なカロリーで消費するよりも、1日でより多くのエネルギーを使用する必要があります。 2。あなたの食事は、毎日たくさんの水と多くの果物や野菜で構成されるべきです！これは唯一の健康的な食事方法です。果物や野菜を食べていない場合は、注意を払ってください。オペラントコンディショニングを始めましょう。あなたの平均食品消費に関するメモを調べてください。あなたの目標は最終的に、毎日の消費された食品のこのリスト全体を変換することですが、一度に課題に取り組むことを試みれば、私たちは失敗する可能性が高くなります。オペラントコンディショニングのトリックは、段階的なステップで時間の経過とともに小さな変更を加えることです。毎週、毎日の食物摂取量のリストに1つの変更を加えてください。スナックを1枚取り除いたり、スナックをフルーツに置き換えたり、ランチをサラダに置き換えたり、通常のソーダをフルーツジュースに置き換えるか、通常のグラスのジュースを水に置き換えることをお勧めします。あなたがしたい少しの変更はありますが、あなたの食事を「より健康的な」方向に少しシフトします。私はこの決定をあなたに任せます。この食事は、あなたが食べたいものと達成したいことについてです。

   • 4

     あなたがあなたの変化に従うことを奨励するために、オペラントコンディショニングは補強として報酬を実装します。 「良い行動」に報いることで、その行動をより頻繁に、そしてより興奮させて実行したいと思うようになります。あなたは実際に健康的な食事を楽しむように自分自身を教えることができます！あなたが報酬について知っておくべきいくつかのこと！1。動作が変更された直後に実装された場合、それらは最適に機能します。しかし、あなたの食物摂取は一日中続くので、あなたは一日の終わりに向かってそれらを実装することができ、それらはまだ強い効果を持っています。最良の報酬は、テレビを見ている、ビデオゲームをプレイする、友達と出かける、本を読むなど、頻繁にやるのが大好きなアクティビティです。しかし、私はより多くの食べ物やスナックの報酬を避けることをお勧めします...だから、毎日、あなたはあなたのわずかに変化した食事をずっと追いかけて、この活動に報いることをお勧めします。あなたはあなたの一日を少し健康に過ごすためにそれを値します。しかし、わずかに変更された食事で1日を完了できない場合は、この報酬活動をしてはなりません。不正行為はないか、変化のプロセス全体を完全に否定します。

   • 5

     ダイエットのごく一部を変更してから1週間を経て、来週、食事のもう少し部分を変更してください。食事を健康的な果物や野菜に交換し、スナックを排除し、さらに1杯または2杯の水を加えます。希望するカロリーや食物摂取量に近づく小さなステップを1つに近づける食事の一部を変更してください。あなたがあなたの食事の変更に従わない日はいつでもあなた自身に報いることはありません。

   • 6

     食べ物が減り、より健康な食べ物、または軽食が少なくなるまで、数週間プロセス全体を継続すると、体重が減っていることに気付き始めます！この方法に従って、必ずしも運動する必要はありませんが、少しでも役立ちます。余分な運動がなければ、食事を非常に多くのカロリーや食物のサービングだけで減らすと、毎週約1ポンドの体脂肪を失い始めます。これはそれほどではないように思えるかもしれませんが、それは100％自然であり、あなたが望むときに楽しむことができる食事であるため、体重を減らすための最も健康的な方法です。私は、2,200カロリーの食事から1,800カロリーの食事に徐々にシフトしてから7週間で8ポンドを失いました。そして、私が自分の計画に固執すると、体重は消え続け、留まります！それは難しいように見えるかもしれませんが、重要なのは時間の経過とともに小さな変化をもたらすことです。最初の小さな変化を達成できれば、小さな変化を達成できます。健康的な生活をお楽しみください！