減量を投影する方法

私たちの文化では、減量は非常に紛らわしい作業になる可能性があります。テレビや映画のスターは、テレビ画面に常に登場し、特定の流行の食事を試し、体重を減らし、体調を整えるように促します。多くの人が、ピルをポップする、食事を1つの食品グループに制限する、または全無機メニューに切り替えるなどの簡単な修正が、あなたを速いトラックから減量に導くことを保証します。ただし、同時に、おいしいだけでなく、詰め物と準備が簡単な食品を肥育させるための広告が襲われています。現実には、健康的な減量はかなり単純な式です。日々の燃焼よりもカロリーが少なくなります。これを念頭に置いて、特定の時間でどれだけの体重を減らすことができるかを判断できます。

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必要なもの

• カロリーカウントアームバンド
• フードジャーナル

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手順

1. • 1

     毎日燃焼するカロリー数を推定できる腕章を購入します。これらは、オンラインまたは地元のスポーツ用品店で入手できる必要があります。起きた直後、腕の上部に腕章を固定し、オンになっていることを確認してください。一日中、アームバンドは、カロリーカウントモニターを介して燃焼しているカロリーの数を推定できます。残りの日は腕章をつけたままにして、毎日の機能を実行しながら燃焼するカロリーの数を推定します。

   • 2

     ジャーナルで食物摂取量を追跡し始めます。食べる各食品、サービングサイズ、カロリー数をそのサービングサイズに書き留めてください。スナックや飲み物などの小さなアイテムでもこれを行います。彼らは時間の経過とともに加算することができます。

   • 3

     消費したカロリー数と1日で燃焼したカロリー数を比較してください。体重を維持するには、ほぼ等しいはずです。体重を減らすために、栄養士は、燃焼するよりも3,500カロリーより多くのカロリーごとに、1ポンドを失うと推定しています。減量プロセスを開始するには、燃えているよりも1日あたり500カロリーを摂取することから始めます。

   • 4

     Food JournalとArmband Calorie Monitorを毎日数週間追跡し、すべての情報を正確に記録するようにしてください。数週間の記録カロリーが消費され、カロリーが消費された後、週に負けているポンド数を計算し、将来の減量を投影できます。