減量を予測する方法
はじめに
現代社会では、減量は混乱しがちです。テレビや映画の有名人が次々に流行のダイエットや、特定の食品だけを食べる、あるいは完全オーガニックの食事に切り替えるだけで簡単に痩せられると宣伝しています。一方で、高カロリーで美味しい加工食品の広告も溢れています。実際の健康的な減量はシンプルです。摂取カロリーを消費カロリーより少なくするだけです。この原則さえ守れば、期間ごとの体重減少を計算できます。
必要なもの
- カロリー計測用のリストバンド
- 食事記録ノート（フードジャーナル）
手順
- リストバンドを入手し装着する
日々の消費カロリーを推定できるリストバンドをオンラインまたはスポーツ用品店で購入します。起床後すぐに腕の上部に装着し、電源を入れておきます。1日を通して、リストバンドが消費カロリーを測定します。
- 食事を記録する
食べたもの、分量、カロリーをフードジャーナルに書き留めます。スナックや飲み物のような小さなものも忘れずに記録しましょう。積み重ねが大きな差になります。
- 摂取カロリーと消費カロリーを比較する
体重を維持したい場合は、摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じになるようにします。減量したい場合は、1日あたり約500kcalの赤字を作ると、1週間で約0.5kg（約1ポンド）減ります。3,500kcalの赤字で1ポンド減少とされています。
- 数週間続けて結果を予測する
数週間にわたり、毎日リストバンドと食事記録を続けます。消費カロリーと摂取カロリーの差から、1週間あたりの体重減少量を算出し、将来の減量ペースを予測できます。
この方法は特別な食事制限やサプリメントを必要とせず、シンプルにカロリー管理だけで減量を目指す人に適しています。