流行の食事の減量のヒント

流行の食事は、食べられる食品の種類と量を厳しく制限する食事です。彼らはしばしば、ほとんど努力なしで非常に迅速な減量を約束します。これらの食事のほとんどを使用すると、体重が減りますが、彼らが促進する食習慣が持続可能ではないので、あなたはおそらくそれを取り戻すでしょう。ただし、流行の食事を変更して、それらがより健康になり、それでも減量をもたらすことができます。

1. 炭水化物

   • アトキンスダイエットなどの多くの流行の食事は、澱粉やパン、パスタ、米、ジャガイモなどの炭水化物を制限しています。これは減量をもたらす可能性がありますが、ほとんどの人は炭水化物を切望し、日中は十分なエネルギーを必要とします。アトキンズのような低炭水化物ダイエットを試している場合は、スナックとしてたくさんの新鮮な野菜を含め、1日の早い時期に全粒炭水化物をご覧ください。これにより、タンパク質と非弦楽器の野菜の軽い夕食を食べるので、減量を促進しながら、その日のエネルギーが得られます。

   タンパク質

   • 多くの流行の食事では、各食事とスナックで低脂肪タンパク質を食べる必要があります。これは、次の食事まであなたを埋めるので、良い戦略になる可能性があります。ただし、タンパク質を大量に食べ、炭水化物が少ないと、鈍化し、集中するのが困難になる可能性があります。卵白、魚、鶏の胸肉、牛肉の無駄のないカットなど、タンパク質の低脂肪源を選択してください。各食事で少量を食べ、必要な場合は全粒クラッカーのいくつかのような炭水化物のごく一部を含めます。

   水

   • どんな食事をしていても、1日を通して少なくとも8杯の水をたくさん飲んでください。これは、特に各食事の前にグラスを1つか2つ飲む場合、エネルギーを与える場合、あなたがいっぱいになるのに役立ちます。十分な水を飲まないと、エネルギーレベルを下げることができ、多くの人が誤って何かを食べる必要があると考えています。

   演習

   • 多くの流行の食事は、運動せずに体重を減らすことができると言いますが、これはしばらく真実かもしれませんが、毎日のルーチンに運動を組み込むと減量が長期的になる可能性が高くなります。週に数回30分間歩くことから始めて、ほぼ毎日中程度の強度で運動するために進みます。また、あなたの日常の活動に身体活動を取り入れてください。可能であれば店まで歩いて、外で子供と遊んで、外出中に駐車場の後ろに駐車してください。このような小さな変化は、時間の経過とともに減量とフィットネスの改善につながる可能性があります。