腰を整えるのに役立つ食事

それらの余分なポンドを腰に取り除くことは、あなたの姿に良いだけでなく、あなたの健康にも良いです。過剰な腹脂肪は、高血圧、心臓病、糖尿病、特定の癌のリスクを高める可能性があります。腰を整えるのを助けるために、低カロリーの食事と健康的な運動プログラムを組み合わせたものは必須です。ウエストトリミングダイエットに含める食品は、全粒穀物、無駄のないタンパク質、および単一飽和脂肪が豊富な食品です。

1. 全粒穀物

   • ペンシルベニア州立大学の研究者が実施した2008年の研究によると、低カロリーの食事に全粒穀物を組み込む人は、代わりに洗練された穀物で低カロリーの食事を食べている人よりも多くの腹脂肪を失います。この研究では、洗練された穀物を食べた人は体重を減らしましたが、腹脂肪を減らしませんでした。腰の周りの脂肪を標的とするために、白パン、白米、白い粉のパスタなどの洗練された穀物食品を、全粒小麦パン、小麦パスタ、玄米などの全穀物食品に置き換えます。この研究では、全粒穀物を摂取すると心血管疾患のリスクも減少する可能性があることが示されています。

   単一飽和脂肪

   • 1月吸収脂肪は心臓に健康であり、腹部脂肪を標的とするのに効果的かもしれません。 Liz Vaccariello、Cynthia Sass、David L. Katz M.D. Mph、本の著者「The Flat Belly Diet」は、ウエストラインをトリミングするためにモノの飽和脂肪を食べるために「腹脂肪と戦うことが証明されている」と言っています。糖尿病ケアに掲載された2007年の研究を引用して、彼らは、ナッツ、種子、オリーブ、アボカド、キャノーラオイルなどの一価飽和度の豊富な食品と低カロリーダイエットを組み合わせることをお勧めします。しかし、American Heart Associationは、モノ飽和脂肪を適度に食べることを推奨しています。 1月飽和脂肪には、グラムあたり9カロリーが含まれており、炭水化物やタンパク質のカロリー含有量よりもはるかに高くなっています。

   リーンタンパク質

   • CNNHealth.comの記事では、臨床栄養士のボニー・グリュック、M.S.、R.D。によると、挽いたサーロインなどの赤身の赤身の肉を食べると、ウエストラインのトリミングが管理しやすくなります。タンパク質は消化に時間がかかると、Gluckは指摘し、人がいっぱいになるように感じ、したがってスナックする可能性が低くなります。同じ記事によると、オーストラリアの連邦科学産業研究機関が実施した研究では、赤い肉と乳製品を組み込んだ低カロリーで高タンパク質の食事を追って女性が、少ないタンパク質と炭水化物が多い低カロリーの食事をしている患者よりも体重が減りました。

   アルコール消費を減らす

   • 栄養士のマーシー・S・グレゴリーは、本「Lose the Belly Fat」の著者であると述べています。一つには、ビールや甘くした飲み物などのアルコール飲料は、カロリーや炭水化物が多く、腹部の周りにしばしば蓄積する脂肪が生成されます。アルコールはまた、アルコールが代謝されるまで砂糖と脂肪の燃焼を止めさせるエネルギー源でもあります。