1か月で腹脂肪を取り除く方法

腹脂肪は恥ずかしく、見苦しいものであり、誰もが自意識を感じることができます。最初に体重を減らして腹脂肪を取り除くという決定を下すとき、迅速な結果を期待するのは自然です。しかし、1か月ですべての腹脂肪を失うことは非現実的であり、起こりそうにありません。減量と筋肉の調子に関しては、1つの領域だけをターゲットにすることは困難です。しかし、いくつかのライフスタイルの変化と新しい運動療法により、1か月以内に腹脂肪や他の地域の減少が見られるようになります。

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必要なもの

• calorie-needs calculator
• 筋肉調整トレーニングビデオ
• ヘルスケアプロバイダー

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手順

1. • 1

     動き始めます。脂肪を燃焼するには心血管活性が必要です。現在の物理的状態に応じて、活発な散歩から始める必要があるかもしれません。身体的に活動的であることに慣れている場合は、走ったり強烈な自転車に乗ったりすることに挑戦してください。週に少なくとも3回の激しい有酸素運動の目標を設定します。

   • 2

     調子を始めます。腹部の筋肉を強くするためには、ウェイトトレーニングが重要です。筋肉の構築は脂肪を燃やすのに役立ちます。スリムにしようとしている場合は、軽量を使用してエクササイズのいくつかの繰り返し（8〜10人の担当者）から始めてください。目標が筋肉を構築することである場合、重い重量を使用して、繰り返しを減らします（2〜4担当）。市場にはさまざまなマッスルトーンのワークアウトが役立つ可能性がありますので、時間をかけてニーズや目標に最適なものを調査してください。

   • 3

     正しく食べる。腹脂肪を取り除くには、ポーションコントロールが重要です。体重を減らすためには、毎日消費するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。バランスのとれた食事を食べているとしても、食べすぎても体重が減りません。 Calorie-Needs計算機を使用して、理想的な毎日の摂取量を満たすのに役立ちます。

   • 4

     ストレスを軽減します。ストレスはホルモンコルチゾールのレベルを上げます。コルチゾールは、脂肪の再分配を引き起こし、四肢から脂肪を摂取し、体の幹全体にそれを分配する可能性があります。読書、絵画、その他のストレスを緩和する活動など、毎日時間を割いて、あなたが楽しんでいることをしてください。これはあなたのプログラムに逆効果であるため、ストレス緩和の方法として食物を使用しないでください。