月に7ポンドを失う方法
手順
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あなたが現在どれだけ得ているかに関係なく、あなたの日にもっと多くの活動を取り入れてください。これは、朝の徒歩15分、夜に別の徒歩と同じくらい簡単になり、ジムやスポーツチームに参加したり、週に一度ヨガのクラスを受講したりします。毎日の運動は、脂肪を燃やす体の代謝をスピードアップするのに役立ちます。ジムに参加する場合、効果的な有酸素運動にはトレッドミルと楕円マシンが含まれます。
- 2
毎日朝食を食べて、血糖値のバランスを保ちます。朝の朝食を作るのに苦労している場合は、15分前に上昇してみてください。簡単な朝食の時間があり、気分が良くなります。
- 3
特に飲み物では、できるだけ多くの形で砂糖を避けてください。コーヒーに砂糖を加え、ソフトドリンクを摂取すると、毎日の砂糖の消費が大幅に増加します。ソフトドリンクを適度な量のフルーツジュースに交換してください。
- 4
1日に少なくとも8杯の水を飲みます。飲料水には、脂肪の燃焼など、無数の健康上の利点があります。体に潤いを与えて脂肪を燃やすのに役立つため、毎日8杯の水を飲むことはあなたの健康にとって非常に重要です。
- 5
毎日少なくとも5サービングの野菜と果物を食べます。果物や野菜には、カロリーが少なく、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質が搭載されています。できるだけ多くの色の果物や野菜、特に濃い緑の野菜を食べます。果物と野菜のすべての色には、それに関連する異なる健康上の利点があります。組み込むための果物には、ブルーベリー、ザクロ、リンゴ、バナナが含まれます。食事に追加する野菜には、ケールやほうれん草、アボカド、アスパラガス、ニンニクなどの緑が含まれます。
- 6
1日に6つの食事を食べて、サイズを小さく保ちます。たとえば、午前7時に朝食を食べる場合は、正午に昼食をとる前に、午前10時ごろに小さな食事をしてください。午後3時頃に別の食事を食べる午後6時に夕食をとる場合お腹が空いたら、あなたの一日に別の食事を追加してください。小型の食事を食べると、あなたはいっぱいに感じられ、特に不健康な食べ物でおやつや欲望を避けるのに役立ちます。
- 7
飽和脂肪を含む食品は避けてください。揚げて悪い脂肪を搭載した食品は、体重増加を含む多くの健康上の問題を引き起こすことが知られています。これらの食品には、フライドポテトやポテトチップスなどの揚げ物や、チーズやバターなどのクリームで作られた食品が含まれます。
- 8
食品のラベルを読んで理解することを学びます。食料品店で時間をかけて、購入するすべての材料と栄養情報を読んでください。砂糖と脂肪が搭載された製品の購入は避けてください。体重減少の進行状況を妨げるためです。
- 9
可能な限り家で食事をし、仕事に行くためにバッグランチを詰めてください。レストランの食べ物には、これらの食事を単独で切ることで体重を減らすのに役立つ脂肪と砂糖が詰め込まれています。家で食事をしてバッグランチを作ることで、あなたがあなたの体に何を置いているかを正確に知るでしょう。
- 10
1週間に1つの「チート」食べ物を自分で許可してください。食事と運動レベルを変更することで減量の目標に成功している場合は、毎週不健康な食事を1つ持ってください。
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