おなかのタックなしで腹脂肪を失う方法

過剰な腹脂肪は、心臓病、糖尿病、高血圧、脳卒中などの疾患のリスクを大幅に増加させる可能性があるため、男性と女性にも危険な犠牲を払うことができます。 Mayo Clinicによると、男性は40インチ以下のウエストライン、女性の場合は35インチ以下のウエストラインが理想的であり、健康リスクを最小限に抑えるのに役立ちます。ただし、中央部を小さく保つには、劇的な手術を必要としません。適切な栄養と運動を通じて全体的な健康に焦点を当てたライフスタイルは、腹脂肪を失い、それを抑えるのに役立ちます。

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必要なもの

• 巻尺
• pen
• 紙
• 健康的な食事
• 毎週の演習

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手順

1. • 1

     巻尺でウエストラインを測定して、出発点の最初のアイデアを取得します。この測定値を書き留めて、頻繁に繰り返して進捗状況をチャートします。

   • 2

     心血管運動と筋力トレーニングの混合に焦点を当てた運動プログラムを開始します。米国保健福祉省は、2日間の筋力トレーニングとともに、少なくとも150分間の中程度の運動と75分間の激しい運動を推奨しています。適度な運動の例には、ウォーキング、ハウスクリーニング、ガーデニングが含まれます。激しい運動には、ランニング、水泳、または縄跳びが含まれます。筋力トレーニングには、重量を持ち上げたり、腕立て伏せをしたり、重荷を持ち上げたりします。さらに、腹部のクランチなどのスポットトレーニングエクササイズは、筋肉の調子や締め付けに役立ちます。ターゲットのエクササイズだけでは腰を絞ることはないことに注意してください。代わりに、全体的な健康とフィットネスに焦点を当てて、最良の結果を得てください。

   • 3

     健康的な食品を中心とした栄養プログラムに従ってください。果物、ナッツ、野菜、赤身の肉などの未加工の食品が豊富な食事は、準備や冷凍の食事によく見られる脂肪やカロリーを追加することなく、体にかなりの栄養素をもたらします。

   • 4

     ソーダのような甘い飲み物を切り取り、時間の経過とともに継続的に消費されると、ポンドを大幅に詰めることができます。平均して、アメリカ人は約20オンスを飲みます。毎日ソーダの。代わりに、ダイエットソーダまたはさらに良いことを選ぶ - 水または牛乳。

   • 5

     特に料理にカロリーの数がわからないレストランで食事をするときは、部分サイズを削減します。サイズが小さくなると、カロリーを削減するのに役立ちます。これは、減量およびメンテナンスプログラムの重要な部分です。