減量のためのメイヨークリニックダイエット

減量のためのメイヨークリニックダイエットは、一連のライフスタイルの変化になるように設計された減量プログラムです。これらの変化により、人は自分の体重を制御し、残りの人生のために健康な体重を維持することができます。適切な食事と運動は、両方とも減量のためのメイヨークリニックダイエットの重要な要素です。

1. 健康な体重ピラミッド

   • メイヨークリニックダイエットは、食品のピラミッドに従い、人々が毎日最も食べるべきものと、どの食品を控えめに食べるべきかを概説します。果物と野菜は健康的な体重のピラミッドの基盤を構成し、これらの食品の消費は無制限です。メイヨークリニックでは、毎日少なくとも3サービングの果物と野菜の4食を食べることをお勧めします。ピラミッドの次のレベルは炭水化物で構成されており、ダイエットはこれらの栄養素の摂取量を1日4〜8杯の間に保つように促されています。最も望ましい炭水化物源は、全粒穀物からのものです。タンパク質と乳製品は、鶏肉、魚、低脂肪乳製品、マメ科植物などのタンパク質の無駄のない供給源に重点を置いて、毎日3〜7サービングの推奨事項で登場します。脂肪は健康的な体重のピラミッドの上部に近いですが、脂肪は健康に不可欠であるため、ダイエットはナッツやオリーブオイルなどの健康なソースから毎日3〜5杯の脂肪を消費する必要があります。ピラミッドの先端はお菓子に捧げられており、ダイエットは1日あたり75カロリー未満の砂糖菓子を維持することをお勧めします。

   身体活動

   • メイヨークリニックダイエットは、構造化された運動または日常活動のいずれかを通じて身体活動を増やすことを推奨しています。ハウスクリーニング、ショッピング、芝生のメンテナンス、ガーデニングなどの職務は、運動のようには見えないかもしれませんが、体が動いている限り、カロリーが燃やされています。減量のためにメイヨークリニックダイエットをフォローする場合、毎日30〜60分間の中程度の強度運動を実行しようとする必要があります。このレベルの運動は、心拍数の増加と呼吸と軽い発汗を引き起こします。

   一貫性

   • 目標を設定し、やる気を維持する方法を見つけることは、このプログラムを使用しながら、ダイエットが望ましい体重を達成するのに役立ちます。メイヨークリニックは、ポンドではなく特定の成果に関連する目標を設定することを推奨しています。たとえば、目標は週5マイルをジョギングすることです。これらの目標を書き留めて、順調に進むために頻繁に参照してください。この食事は迅速な修正ではなく、健康と外観を改善するために設計された新しい食事と生活の方法であることを忘れないでください。これらの変更を加えながらやる気を維持するために励ましのために家族や友人に手を差し伸べてください。