自然に20ポンドを失う方法

体重を自然に減らすには、適切な食事を食べ、定期的な運動をすることにコミットします。制限的な食事をすることで短時間で大量の体重を減らそうとすることは避けるべきです。 Anne CollinsのWebサイトによると、FADダイエットは最終的にあなたの代謝を遅らせ、体が飢starの恐怖から体重を減らすことを拒否するため、体重増加につながります。体重を減らして体重を抑えるために、いくつかのライフスタイル調整を行うことができます。

手順

1. • 1

     現在の体重を維持するために、現在より少ないカロリーを消費します。国立医学図書館は、1〜2ポンドの減量のために毎日のカロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らすべきだと述べています。週あたり。

   • 2

     3時間ごとに食べることで、1日にわたって5〜6個の栄養価の高い食事を分割します。あなたの体を絶えず養うことはあなたの代謝を燃やし、渇望を寄せ付けません。単純な炭水化物、砂糖、飽和脂肪を避けてください。玄米、全粒小麦パスタ、オリーブオイル、七面鳥、魚、野菜、果物などの食品を食べ、主な飲み物を作ります。

   • 3

     あなたの脳があなたがいっぱいであるという信号を送るのに最大20分かかるので、あなたの食べ物をゆっくりと消費します。小さな咬傷を取り、徹底的に噛んでください。

   • 4

     心血管と筋力トレーニングの両方の運動を週の3〜5日間に組み込みます。ランニング、水泳、サイクリングなどの心血管運動は、カロリーと脂肪を消費し、代謝を開始します。全体的なウェイトトレーニングルーチンは、筋肉組織を増加させ、トレーニング後まで代謝を活性化します。フィットネスレベルに応じてワークアウトする日数を蓄積しますが、トレーニングの合間に体が休息を与えます。

   • 5

     1泊あたり7〜9時間の睡眠を取得します。眠りから奪われないでください。 Shape FitのWebサイトによると、睡眠不足は、睡眠が代謝と食欲を管理するときに生成されるホルモンが生成されるため、体重増加につながる可能性があります。睡眠不足はこのプロセスを妨害し、渇望と過食をもたらします。

   • 6

     「Redbook」マガジンのWebサイトによると、毎日緑茶を飲みます。それはあなたの代謝を高速化します。

   • 7

     特に胃の領域では、脂肪の増加に関連するストレスホルモンコルチゾールの放出につながるため、ストレスや不安があなたを良くしないでください。瞑想、深く呼吸し、ストレスレベルを下げるために義務を委任してみてください。