セルライトを取り除くために抜粋する方法

セルライトは、単に皮膚の下の脂肪堆積物を指します。これらの皮下脂肪は、太もも、腰、乳房、または腹部の繊維性結合組織内にあります。それは主に太ももの領域に現れ、それが行われると、太ももの表面に、パッカーとくぼみのある外観が与えられます。このタイプの脂肪組織は、女性、特に座りがちなライフスタイルを生きている女性の間で一般的な問題です。非アクティブな生き方、貧弱な食事、水の摂取量が不十分で運動がないため、セルライト形成の増加に貢献します。場合によっては、セルライトはファミリー（遺伝性）の遺伝子内で実行されるために形成されます。セルライトの問題は、そもそも原因の反対を行うだけで解決できます。怠zyな生活からアクティブな生活にあなたの生き方を変えてみてください。 食事に繊維を追加して、体を絶えず解毒するためにたくさんの水を飲んですぐに食べてください。そして何よりも、システム内のセルライトの存在を消すのに役立つアクティブなエクササイズを実行します。ここでは、セルライト蓄積された領域の外観を劇的に改善する効果的なワークアウトをいくつか紹介します。

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必要なもの

• トレッドミル
• 高さのプラットフォームまたは手順
• dumbbells（4〜5ポンド）
• 枕/太いバスタオル

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手順

1. • 1 <図>

     トレッドミルで長い歩みを行います。あなたが歩きながら、動きと一緒に腕を動かすようにしてください。この手順を20〜30分間実行してリラックスしてください。

   • 2

     アップダウンステップテクニックを行います。直立して、左足を高架プラットフォームに置きます。左足を安定させたまま、右足を使用してプラットフォームを慎重に上下に踏み込んでください。これを15〜20回繰り返します。次に、足の位置を切り替えます。右足が安定した手足であり、左足が上下の階段を15〜20回行っています。

   • 3

     スクワットを実行します。足の肩の幅が離れており、両手でダンベルをして、直立して立ちます。あなたの手のひらがあなたに向かっているように、あなたの腕を内側に回転させます。両方の肘を曲げて、ダンベルが肩のレベルに配置されるようにします。腹部を収縮させ、膝をスクワットに曲げながら吸入します。あなたがあなたの体を開始位置に戻すときに息を吐きます。この演習を行うときは、必ず背中をまっすぐに保ちます。スクワットを15〜20回行い、リラックスしてください。

   • 4

     内転筋（太ももの内側）の孤立した抵抗運動を実行します。枕または折り畳まれた厚いタオルを準備します。床に足を平らにした椅子の上に直立します。太ももの間に枕またはタオルをしっかりと置きます。枕の上に太ももを絞り、5秒間保持してから解放します。この手順を15〜20回行い、リラックスしてください。

   • 5

     誘ductor筋（太ももの外側）の抵抗運動を行います。椅子の上に座って、足を閉じ、足を床に平らにします。背中をまっすぐに保ち、少し前に傾けて、手のひらを膝の側面に置いて手を置きます。その後、膝の側面を徐々に外側に押して太ももを開きますが、手のひらが太ももの動きに抵抗するために内側に押しています。抵抗を5秒間保持して解放します。この手順を15〜20回繰り返してリラックスします。

   • 6

     脚の延長エクササイズを実行します。すべての四つんで開始してから、前腕が床に置かれるように、両方の肘を曲げます。右膝をできる限り高くしてください。つま先が天井に向けられ、5〜10秒間その位置を保持するように、同じ脚を徐々に伸ばします。次に、右脚を開始位置に戻し、左脚で同じ手順を実行します。右足と左足の交互標高を10〜15回繰り返してリラックスします。

   • 7

     横に横たわっている脚の標高を実行します。バランスをサポートするために、左腕を前に置いて右側に横になります。慎重に最上部の足を前進させ、床に置いてください。次に、できるだけ高く底脚を上げて、5〜10秒間保持してから戻します。この手順を10〜15回繰り返してから、反対側で同じ手順を実行します。