デューク・ダイエットで体重を減らす方法
デューク・ダイエットは、米国ノースカロライナ州ダーラムにある世界的に有名なデューク・ダイエット＆フィットネスセンターで考案されたプログラムです。食事と運動に加えて行動習慣の改善を取り入れることで、徐々に体重を減らし、リバウンドしにくい状態を目指します。
実践手順
- 破壊的な思考をやめる：ポジティブな考え方は減量成功の第一歩です。「自分はいつまでも太っている」などの否定的な思考は止め、前向きな目標設定を行いましょう。
- 適切な量を守る：デューク・ダイエットでは、6つの食品群からバランスよく適量を選ぶことが推奨されています。過剰摂取を防ぎ、栄養バランスを整えます。
- 高脂肪・高炭水化物の食品を除く：白パン、菓子類、ファストフードなどは避けます。これらを摂取し続けると体重が増加しやすくなります。
- メニューを遵守する：デューク・キッチンが提供する低脂肪・低炭水化物レシピを参考に、計画された食事を実践します。
- 運動プランを作成する：個々の活動レベルに応じたフィットネスプランが用意されています。活動的な人はよりハードなトレーニングが提案されます。