筋肉を保存しながら胃の脂肪を速く失う方法

筋肉組織を失うことなく胃の脂肪を急速に失うには、カロリー摂取量を減らし、健康的な食事を食べ、定期的な運動療法を組み込む必要があります。迅速な脂肪の損失は、カロリー摂取量を大幅に減らす流行の食事をする必要があるという意味ではありません。流行の食事はあなたの体重を急速に減らすかもしれませんが、体重は脂肪によるものではなく、水の重量と無駄のない筋肉組織によるものです。

手順

1. • 1

     代謝が遅くなるのを避けるために、1日に最大6回の小さな食事を食べてください。血糖値を安定させ、渇望を避けるために、3時間ごとに健康的な食事を食べてください。

   • 2

     不健康な食品よりも健康的な食品を選んでください。七面鳥、マグロ、鶏肉などの無駄のない供給源からタンパク質を入手してください。野菜、果物、全粒パン、玄米などの複雑な繊維が豊富なソースから炭水化物を入手してください。アボカドやオリーブオイルなどの不飽和の「健康的な」脂肪を持つ製品を探してください。

   • 3

     アルコール飲料は多くの空のカロリーが含まれているため、飲み物を飲んでください。水をメインの飲み物にします。アイオワ州立大学のウェブサイトによると、体の機能を適切に保つために、1日に少なくとも8オンスの水を飲む必要があります。

   • 4

     胃を含む全身から脂肪を燃やすために、心血管運動ルーチンを取り上げます。走ったり、歩いたり、泳いだり、泳ぎ、自転車に乗って1日45分、週に3日。心血管運動に間隔を追加すると、高強度の拍車に数分間増加します。 Mayo ClinicのWebサイトによると、インターバルトレーニングは通常の1レベルの有酸素運動よりも多くのカロリーを燃やし、退屈しないようにします。

   • 5

     筋力トレーニングによって筋肉組織を保存します。抵抗のために、自分の体重、機械、またはフリーウェイトを使用してください。筋肉の緊張を維持しながら、体全体から脂肪を燃やすように体全体を動かします。上腕の前面と背面に上腕二頭筋と上腕三頭筋の拡張を実行します。脚の筋肉を維持するためにあなたの方法をしゃがんで突進します。上半身と肩にプッシュアップとダンベルのプレスを含め、背中に枯れたリフトを含めてください。

   • 6

     腹部の筋肉をあらゆる角度から標的とすることにより、胃の筋肉を調子を整えて、胃の脂肪が減少すると、引き締まった筋肉が現れます。上腹部の筋肉のクランチを実行します。斜めのために、肘を反対側の膝に持ってきて、下腹部の筋肉の逆のクランチを含めます。腹筋を動作させるときに数量でフォームに焦点を当てます。

   • 7

     あなたのコア全体を一緒に保持する横方向の腹部筋肉を働かせることができるときはいつでもあなたの胃を吸います。まっすぐに立っている間、胃を引っ張り、普通に呼吸するときに緊張を保ちます。緊張を20秒間保持し、最大60秒まで動作します。