体重を減らす良い方法
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機能
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良い方法で体重を減らすことに成功します。いくつかの重要な要因に起因します。第一に、食事はあまりにも厳格であってはなりません。理想的な経験則は、80/20プランに従うことです。あなたの週の80％は、より低いカロリー、栄養が豊富な食品に焦点を合わせる必要がありますが、週の20％はお気に入りのスナックやお菓子を適度に組み込むことができます。多くの人々は、食べ物の日記を保ち、食べたとき、食べたとき、そしてその後どのように感じたかを録音することは、退屈やストレスからの過食とスナックを制御するのに役立つと感じています。定期的な運動は、健康的な減量のもう1つの特徴です。身体活動はカロリーを燃やし、体を調整し、ストレスを軽減します。
タイプ
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カロリー摂取量を毎日500カロリー減らすことにより、体重減少のための独自の食事と運動計画を開発できますが、毎日1,200カロリーを下回ることはありません。新鮮な農産物、赤身の肉、乳製品、オートミールなどの全粒穀物、ナッツやオリーブオイルなどの健康的な脂肪に食品の選択を集中してください。さらに、週に少なくとも5日間、30分間の身体活動を獲得します。また、「サウスビーチダイエットスーパーチャージ」などの減量の本を購入して、あなたを導くこともできます。また、地元のコミュニティセンター、保健部門、または教会の商業減量グループまたはサポートグループに参加することもできます。
時間枠
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体重を減らす最も健康的な方法は、週に1〜2ポンドを失うことを目指すことです。数週間、特に最初に始めたときは、さらに多くを失う可能性があります。運動を開始して筋力トレーニングを組み込んだ場合、構築している筋肉が体重を変えないようにする可能性があります。これは正常であり、プログラムに固執すれば、数週間後に体重が減少し始めます。 1〜2か月後、数週間連続して損失がないプラトーと呼ばれるものを体験するかもしれません。これが起こったら、朝に炭水化物をもっと食べるか、運動時間に5分を追加するかどうかにかかわらず、ルーチンを少し変更してください。最終的にプラトーを突破します。
利点
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ゆっくりと体重を減らし、定期的な運動を取り入れると、後で体重が増える可能性が低くなります。さまざまな健康食品に焦点を当てたダイエット計画を使用すると、抗酸化剤のビタミンEやCなど、骨の健康のためのカルシウムなどのミネラルなど、適切な機能のために体が必要とする栄養素をすべて手に入れることができます。さらに、チョコレートや赤ワインなどの愛する食べ物を適度に食べることができるようにすると、減量計画を奪われ、あきらめることができなくなります。体重減少のゆっくりとした進行と運動を通じて得られた筋肉の緊張は、ポンドが消えるにつれて体が調整され、より調子が豊富で健康に見えるようになります。
考慮事項
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減量計画を検索するときは、食品グループ全体を長期間排除するものと、短時間で大量の減量を約束するものを避けてください。これらの食事は、流行の食事として認識されています。彼らは水の減量のために短期的な結果をもたらすかもしれませんが、彼らはあなたが体重を永久に抑えるのに役立たず、体重を減らす良い方法とは見なされません。また、体重を減らすために従来の食事方法に従う必要はないことに注意してください。新しい食品を試して、馴染みのない方法で栄養素を見つけます。たとえば、肉の代わりに、豆やキノアのような穀物からタンパク質を入手するか、アボカドから健康的な脂肪を取得します。
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