水とタンパク質ダイエット

タンパク質と水の食事は、筋肉の緊張を維持しながら脂肪を排出する短期的な方法です。一般に、体重を永久に減らすための健康的または持続可能な方法とは見なされていません。高タンパク質の食事には、タンパク質や水の食事と同様の目的がありますが、それほど少ない食事制限を求めており、長期的に従うことができます。タンパク質と水の食事を試みる前に、潜在的なリスクを理解することが重要です。

1. 目標

   • タンパク質や水の食事などの高タンパク質ダイエットの目標は、筋肉を保持または獲得しながら体脂肪を減らすことです。タンパク質ベースの食事はもともとボディービルダーによって実践されていましたが、このコンセプトは体重を減らして筋肉の緊張を発達させようとしている人々の間で人気がありました。

   タンパク質と水の食事

   • タンパク質と水の食事の一般的なバージョンの1つは、マグロと水の食事です。ダイエットは、最初の3日間はマグロと水だけを消費する必要があります。この初期段階の後、鶏肉、カッテージチーズ、野菜を導入できます。ビタミンと繊維のサプリメントを摂取することが重要です。

   高タンパク質ダイエット

   • 純粋なタンパク質や水の食事とは異なり、高タンパク質の食事はいくらかの炭水化物の消費を可能にし、長期間にわたって追跡されることがあります。 American Heart Associationは、成人が1日あたり50〜60グラムのタンパク質を消費することを推奨しており、カロリー摂取量の10〜12％に相当します。高タンパク質の食事は通常、タンパク質からのカロリーの約34％を必要とします。 leanせたタンパク質が高いと考えられる食品には、鶏肉、七面鳥、卵白、魚、低脂肪乳製品が含まれます。

   リスク

   • 過剰にタンパク質を消費すると、健康上の問題が発生する可能性があります。高タンパク食に関連する問題のいくつかは、LDL（悪い）コレステロール、カルシウム欠乏症、腎臓の問題、過剰な脂肪摂取量の増加です。これらの問題は、主に過剰に消費される動物タンパク質に関連しています。大豆などの植物性タンパク質は、実際にLDLコレステロールを下げ、カルシウム吸収を支援しながらHDL（良好）コレステロールを上昇させることができます。 American Journal of Clinical Nutritionの研究では、高炭水化物と高タンパク質の食事に関する集中的な減量トレーニングに従事している女性の間で、心血管の健康に有意差はないことが判明しました。運動やタンパク質の種類などの要因に応じて、高タンパク質の食事は健康上の問題につながる可能性があります。

   健康的な減量

   • タンパク質と水の食事は、短時間で脂肪を減らし、筋肉の緊張を増すのに役立つかもしれませんが、それは健康を維持するための持続可能なまたは健康的な方法ではありません。体重減少の成功は、本物のライフスタイルの変化を必要とする精神的および肉体的なプロセスです。健康的に食事をすることは体重を減らすことの一部ですが、運動、精神的なコミットメント、サポートシステムを持つことも重要なコンポーネントです。