7日間で10ポンド（約4.5kg）減らすステップバイステップガイド

ファスティングを始める

1. 大鍋で玄米を炊きます。炊飯器や電子レンジ用の事前調理済み玄米パックでも構いません。

   次の7日間は玄米だけを食べます。飽きたら、¼小さじの塩と¼カップのオリーブオイルを加えて、バターのような風味をプラスします。

   空腹時は、両手ですくえる分だけ食べます。目安は約1カップです。乾いた米で手の容量を測り、計量カップに移して確認しましょう。

   食事は日中だけにし、夜は就寝まで食べません。夜勤で夜に食べる必要がある場合は、人工照明の下で食事を取り、代謝を促進します。

   水分は十分に摂りますが、過剰摂取は避けます。目安は1日約64オンス（約1.9リットル）です。

心を占める方法

1. 玄米以外が食べたくなったら、心を紛らわせる活動を行いましょう。散歩は効果的ですし、手を使う作業（編み物、執筆、絵描き、パズルゲームなど）もおすすめです。

   忙しく過ごすことで、ファスティング中の最も厳しい日々も乗り越えやすくなります。