妊娠中の安全な減量

ほとんどの医師は、妊娠中の女性が体重を減らそうとすべきではないことに同意します。しかし、妊娠中の女性もそれほど体重を増やすべきではありません。一般に、医師は、妊娠中の健康な体重増加は平均サイズの女性の約25〜35ポンドであると示唆しています。ただし、太りすぎの女性に対する推奨は、月に2〜3ポンドの割合で11〜20ポンドです。

1. bmi

   • 実際、一部の太りすぎの女性は、特に最初の数ヶ月で妊娠しているときに体重を減らすことができます。時にはついていることもあります。医師はしばしば、太りすぎの女性がボディマス指数（BMI）を使用して妊娠中にポンドを落とすことが健康であるかどうかを判断します。あなたのBMIはあなたの身長と体重の関係であり、あなたの医師はあなたがそれを計算するのを助けることができます。多くの人は、あなたのBMIが25歳以上であれば、体重を減らして健康な妊娠をする余裕があると言うでしょう。実際、太りすぎの女性は、妊娠中の高血圧、妊娠糖尿病、およびその他の健康上の問題を起こしやすいです。したがって、これらの女性ができる限り健康になるためにできる限りのことをすることが重要です。

   健康的な食事

   • 妊娠中の安全な減量への最初のステップは、赤ちゃんに必要なすべての栄養を与える健康的でバランスの取れた食事を食べていることを確認することです。十分なタンパク質を摂取することは、赤ちゃんにとって重要であるだけでなく、血糖値を安定させるのにも役立つため、すべての食事やスナックに1日を通してタンパク質を含めてください。また、大きな食事を食べないでください。いくつかの小さな食事を食べる方がいいし、信じられないかもしれませんが、しばしば食べることはあなたの吐き気を減らすのに役立ちます。

     十分なタンパク質、炭水化物、繊維、脂肪を使ってバランスの取れた朝食をとることで、一日中気分が良くなるのに役立つので、朝一番に食べることをスキップしないでください。栄養価のないジャンクフードからではなく、炭水化物が果物、野菜、全粒穀物から来ていることを確認してください。高脂肪のタンパク質ではなく、赤身のタンパク質を食べて、マーガリン、パーム油、動物脂肪に見られる飽和して水素化された油ではなく、オリーブ、キャノーラ、ピーナッツオイルなどの不飽和脂肪を食べるように注意してください。

     また、食事中にたくさんの葉酸と鉄を摂取していることを確認する必要があるので、毎日出生前のビタミンを摂取してください。このビタミンを服用して吐き気を催す場合は、何かを食べた後すぐに1日の真ん中に服用してみてください。食べ物の日記をつけることは、あなたが食べているものを正確に追跡するのに役立ち、あなたがあなたが順調に進んでいることを確認するためにあなたの医師や栄養士と共有できるものです。

   演習

   • 健康的な食事に加えて、妊娠中の女性は、安全に体重を減らすのに役立つだけでなく、労働と出産に必要なスタミナを蓄積するのに役立つため、運動する必要があります。あなたが通常うまくいく人ではないとしても、あなたはあなたの医師の許可を得て、あなたが妊娠しているときに始めることができます。重要なのは、ゆっくりと始めることであり、無理をしないことです。好気性コンディショニングの場合は、1日15分から始めて、1日30分間の低衝撃活動を行います。歩行、水泳、静止した自転車に乗るなど、心拍数が1分あたり140ビートを超えないようにしてください。通常の自転車に乗ることは、乗馬やコンタクトスポーツの乗馬と同様に危険です。また、最初の妊娠後の後、仰向けに横たわったり、座ったり、激しい腹部の活動を避けたりする必要があります。バランスのとれたワークアウトには、妊婦向けのヨガのクラスで見つかったような穏やかなストレッチと調子のエクササイズを含めます。