10バカの証明ダイエットルール

流行の食事は行き来しますが、常に機能する基本的なダイエットルールがいくつかあります。ロードアイランドのWeight Control＆Diabetes Research CenterのディレクターであるRena Wingによると、戦略は簡単です。「カロリーを消費し、消費するよりも多くのカロリーを消費する」。これは忙しいライフスタイルでは難しい場合がありますが、日常の日常に小さな変更を実装することで成功することができます。

1. より多くの野菜を食べる

   • 食事を減らすことを心配するのではなく、食事に野菜を追加することから始めます。野菜をいっぱいにすることで、澱粉を減らし、食べ物を肥育させます。

   できる場所で歩いたり自転車に乗ったりします

   • 通勤のために車を交換するのは実用的ではないかもしれませんが、次にいくつかの食料品を拾う必要があるときに昼食に歩いたり、自転車に乗ったりすることもできます。

   エスカレーターの代わりに階段を使用します

   • 常に階段を使用してください。最初は難しいかもしれませんが、練習はあなたの足とふくらはぎの筋肉を強化します。最初は難しすぎる場合は、エレベーターに切り替える前に2階に1階または2階歩いてみてください。

   砂糖ソーダを水またはダイエットソーダに置き換えます

   • ソーダの平均缶には131カロリーが含まれています。これはそれほどではないように見えるかもしれませんが、ダイエットソーダや水に切り替えたときに何が起こるかを見るだけです。

   低脂肪の高タンパク質食品を食べて、いっぱいに感じる

   • 脂肪のないヨーグルト、カッテージチーズ、卵白などの低脂肪の高タンパク質食品は、食事に多すぎるカロリーを追加せずに満腹感を助けることができます。

   ポーションサイズを減らします

   • 食事を始める前に、食事を半分に分けてみてください。半分を食べてから、少し待って、まだお腹が空いていることを確認してください。水を飲むか、食事の仲間と5分間話してください。

   外食を避けてください

   • 自宅で作られた食事は、食事を食べた食事よりもカロリーが少なくなります。レストランの食べ物は味覚芽を誘惑する準備ができており、栄養素に関係なく塩と脂肪を搭載していることがよくあります。

   赤身の肉を食べる---しかし、あまり多くはありません

   • ほとんどの人は、赤身の肉を食べることは食事中の脂肪を減らす良い方法であることを知っていますが、それから食べすぎて目的を打ち負かすことができます。 American Heart Associationによると、正しいサービングサイズは3〜4オンスで、カードのデッキのサイズです。

   毎日少し運動します

   • これは、散歩15分、Wiiテニスを30分で演奏する、または裏庭の周りで子供を追いかける10分です。数分間起きてソファから降りてください。体重が外れますが、あなたもずっと気分が良くなります。

   いくつかの大規模な食事の代わりに多くの小さな食事を食べる

   • 飢えているとき、食事をするのは本当に難しいです。朝食と昼食の間、そして昼食と夕食の間に小さな健康的なスナックを食べます。そして、真夜中のスナックでさえ健康である必要があることを忘れないでください。ポップコーンや少量のナットを食べてみてください。