弾力性のあるエクササイズバンドでスクワットを行う方法

弾力性のあるエクササイズバンドは、ジム全体のフリーウェイトのエクササイズを財布やスーツケースの約4平方インチに詰めるのに最適な方法です。弾力性のあるエクササイズバンドでほとんどすべての筋肉を運動できます。エクササイズは簡単で学習しやすいです。さらに、より多くの抵抗が必要な場合は、バンドを短くするだけで、数秒で体重を増やしたように感じるでしょう。この記事では、弾力性のあるエクササイズバンドでスクワットを行う方法について説明します。

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必要なもの

• 弾性エクササイズバンド

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手順

1. 弾性エクササイズバンドでスクワットを行う方法

   • 1

     バンドの上に立ってください。あなたの足は肩の幅より少し離れているはずです、そして、あなたは両側にバンドの等しい長さを持っているはずです。

   • 2

     両手でバンドをつかみます。バンドを両手で手に留めている間にまっすぐに立ち上がることができない場合は、抵抗が少ないバンドが必要です。

   • 3

     肩の上にバンドを引っ張ります。 これにより、腕が丸くなり、肩の上部の近くにハンドルを保持します。

   • 4 <図>

     彼らがあなたのつま先の上になるまであなたの膝を曲げます。背中はまっすぐなままである必要があります。

   • 5

     スタンディング位置に戻ります。このエクササイズを何度も繰り返すことができます。ほとんどのトレーナーは、10〜20の繰り返しの3セットを推奨しています。ただし、筋肉の緊張を高めるには、繰り返しの数を増やす必要があり、バルクを増やすには、弾性エクササイズバンドの抵抗を増やす必要があります。