エクササイズバンドで行うスクワットのやり方

エクササイズバンドは、ジムのフリーウェイトに匹敵するトレーニングを、バッグやスーツケースに入るほどコンパクトに実現できる便利なアイテムです。ほぼ全ての筋肉を鍛えることができ、使い方もシンプル。抵抗が足りないと感じたらバンドを短くして、瞬時に負荷を上げられます。

必要なもの

バンドの上に足を置き、足幅は肩幅よりやや狭めにします。左右のバンドの長さが同じになるように調整します。
両手でバンドを握ります。手の側面でハンドルを持ったまま背筋が伸びない場合は、抵抗が強すぎるので軽めのバンドに変えてください。
バンドを肩の上まで引き上げ、ハンドルが肩の上部に来るようにします。
膝を曲げ、つま先の上に膝が来るようにします。背中はまっすぐに保ちます。
元の立位に戻ります。この動作を繰り返します。目安は1セット10〜20回、合計3セットです。筋肉の引き締めを目指すなら回数を増やし、筋肥大を目指すならバンドの抵抗を上げましょう。