12週間のダイエット計画

誰もが知っているように、ダイエットは難しい場合があります。新しい健康的な習慣を学ぶ前に、短いクラッシュダイエットは終了し、長い食事は過去の罪に対する永遠の罰であるかのように感じるかもしれません。今回は、12週間の食事をお試しください。 3か月後には、目に見える量の体重を減らし、一生続く新しい食事方法を学ぶことができると思います。

1. 機能

   • 健康的な食習慣を学ぶのに役立つこの12週間の計画では、1〜2ポンドを失うことを期待しています。一週間。毎週、カロリーや脂肪グラムを数えることなく、食事の3つの小さな部分を変更します。

   警告

   • 糖尿病である場合、または他の慢性疾患がある場合は、食事の変更を行う前に医師または栄養士に相談してください。処方どおりにすべての薬を服用し続けます。

   最初の6週間

   • 1週目の習慣
     今週、あなたが食べるすべてのものとそれを食べるときに書き留めてください。これは困難な作業のように思えるかもしれませんが、それを行うことで、あなたのトラブルスポットが何であるかを知るでしょう。それを書き留めるまさにその行為は、あなたがその習慣を止めるようにあなたを引き起こすかもしれません。

     2週目
     食事の前に1杯の水を飲みます。食事ごとに1食（約半分のカップ）の果物や野菜を食べます。 10分間歩きます。

     3週目
     食事の前に水を飲み続けますが、食事のたびにも水を1杯加えます。日中に野菜や果物を1食分します。さらに10分間の散歩を追加します。

     4週目
     前と同じように続けますが、毎日目を覚ますときは1杯の水、果物/野菜の2回目のスナック、3回目の10分間の散歩を加えます。

     5週目
     4週目のように続きますが、歩く前に1杯の水を加え、1分間ジョギングまたは5分間の散歩を追加します。

     第6週
     あなたはそこに途中です。あなたの進捗状況を確認するために体重を量り、あなたの服がより良くなるかどうかに注意してください。あなたが少しだまされたなら、それは大丈夫です。何があなたを妨げているのかを把握し、必要に応じて変更を加えてください。

   2番目の6週間

   • 7週目
     このプログラムの後半は、前半に行ったことを強化し、さらに減量を増やすのに役立つヒントを追加します。今週は、食事プランを続け、よりゆっくりと食事を練習してください。咬傷の間にフォークを置き、すべての好みを味わう。

     第8週
     地元の農家の市場やスーパーマーケットを訪れて、新しい野菜や果物、特に季節のものを試してみてください。 1〜5週目に作成された食事プランを続けます。

     第9週
     前と同じように続け、散歩に5分を追加します。可能であれば、さらに1分間のジョギングを追加することを検討してください。

     10週目
     食事計画を続けますが、おそらく食事中にもう1杯の水を加えてください。

     11週目
     以前と同じように、プログラムの残りの部分を継続しながら、さらに5分間歩行期間を追加します。

     12週目
     それだけです。 12週間で、より多くの水を飲み、食事に果物や野菜を追加することを学びました。これらの食事の変更により、あなたはそれを食べるにはいっぱいであるため、ジャンクフードを削減する可能性があります。また、45分間の毎日のウォーキングからよりエネルギッシュになる可能性が高く、服はかなりゆるくフィットするはずです。あなたの達成を誇りに思ってください。

   ヒント

   • あなたが不正行為をしたいとき、気を散らす方法を見つけてください。友達に電話して、自動販売機から離れて、延期していた仕事に取り組むなど。

     目に見える場所にあまりにもタイトな服装を保管して、プログラムに固執するように動機付けてください。

     小さなプレートを使用して、あなたがもっと食べていると思うように目をだましてください。

     美しい水ゴブレットを使用して、水に氷を加えてより爽やかにします。

     食事での1食に自分を制限します - 許可されていません。