トーンの体と平らな胃を手に入れる方法

多くの食事とフィットネスレジメンは驚くべき結果を迅速に主張していますが、トーンの体と平らな胃を得る最良の方法は、1つの極端なテクニックではなく、健康的なライフスタイルを構成するさまざまな要因を使用することです。あなたの体を健康に保つために正しい食事と定期的に運動することが重要です。あなたの食事を変えて体調を維持するためのさまざまな方法があります。そのため、あなたに最適な食事とフィットネスのルーチンを実験して選択できます。

手順

1. • 1

     あなたのために働く規制の食事を見つけてください。これは、あなたが十分に食べていないか、同じものを1日に3回食べているので、いつも空腹である必要があるという意味ではありません。あなたの体が空腹であり、あなたがいっぱいになっているときに食べるのをやめ、砂糖のような物質や加工食品から果物、野菜、全粒穀物をフィーチャーしたよりバランスのとれた食事に移動することに取り組んでください。

   • 2

     あなたの核となる筋肉を解決します。これらはあなたの体の中央部のあなたの腹部の筋肉です。コア強度を開発することは、他のさまざまなスポーツで役立ちます。さまざまなコアエクササイズを試して、ルーチンを混ぜ合わせて、最適なエクササイズを選択できます。クランチと脚のリフトはどちらもコア強度に有益です。

   • 3

     基本的な心血管運動を行い、過剰な脂肪を燃やします。これは、トーンの体を達成するのに役立ちます。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、紡績はすべて、心血管運動の形態です。疾病管理予防センターは、週に2時間半の有酸素活動を推奨しています。これを1日30分に週5日に分けることができます。

   • 4

     エクササイズクラスに参加して、似たような目標を持っている他の人とつながり、体を形にするように動機付けます。紡績クラス、ダンスクラス、またはZumbaのようなよりユニークなフィットネスクラスを受講して、心血管持久力を高めることができます。ヨガには、姿勢へのストレッチと呼吸がたくさんあり、トーンの体を維持するだけでなく、リラックスして維持するのに役立ちます。

   • 5

     クラスに参加する余裕がない場合、または他の人とクラスに参加することについて自意識がある場合は、トレーニングDVDを使用してください。ヨガ、ピラティス、ダンス、その他の身体活動に基づくフィットネスDVDは、書店、ヘルスストア、さらにはターゲットのような大手店で入手できます。