腹脂肪を減らす方法のヒント

人が体脂肪の形で体重を増やすと、均等に分布するのではなく、体の特定の部分に落ち着く傾向があります。体のあらゆる領域の過剰な体脂肪は問題があるかもしれませんが、腹脂肪は男性と女性の健康リスクの最大の量を運びます。 Mayoclinic.comからの情報に基づいて、心臓病、2型糖尿病、脳卒中、いくつかの形態の癌など、多くの健康上の問題のリスクを増加させます。胃の領域で過剰な脂肪を失うと、健康が著しく改善されます。

1. 健康なカロリー摂取量

   • 人が腹脂肪を失う最も効果的で最も安全な方法は、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することです。彼は、現在の食事よりもカロリーが少ない健康食品を消費するか、身体活動を増やすことでこれを達成できます。 1ポンドの体脂肪には3,500カロリーが含まれているため、1週間で1ポンドを失うには、毎週の食物消費からこれらのカロリーを排除する必要があります。これは、1日あたり500カロリーを減らすことで実現できます。好気性活性を週に3回3回まで増加させると、筋肉組織が増加し、さらに多くのカロリーが燃焼します。

   1日1時間歩く

   • ウォーキングは、人々が毎日好気性の意図を持たずに利用する身体活動ですが、運動の形として使用すると、心臓の健康に貢献し、エネルギーを増やし、足と尻を調整します。さらに、予防ウェブサイトによると、人が1日1時間歩くときにカロリーを下げることなく腹部脂肪を減らすことにより、腹部をスリムにすることができます。体脂肪を排除するこの方法には通常のペースは問題ありませんが、パワーウォーキングなどの強度の増加も減量の利点を増加させます。

   筋力トレーニング

   • Wellsphereによると、筋力トレーニングは、週2回、週2回の運動連隊に追加されると、腹脂肪を予防および削減するのに役立ちます。筋力トレーニングのその他の健康上の利点には、怪我のリスクの低下、骨の強い、スタミナの増加が含まれます。自宅で運動することを好む人や、筋力トレーニング機器を所有していない人は、腕立て伏せ、スクワット、腹部のクランチなどの運動に自分の体重を使用できます。バーベルやダンベルなどのフリーウェイトを使用すると、抵抗マシンは筋力トレーニングの強度と結果を大幅に増加させます。