腹脂肪を失うためのピラティスの初心者の運動

腹部脂肪を失うには、良い食事、有酸素運動、ABターゲティングエクササイズの組み合わせが必要です。自宅で、ジムやスタジオで行うことができるピラティスは、胃を調整するために多くのコアエクササイズを提供しています。これらのエクササイズを週に3日間行うことを目指し、最大5回作業します。

1. 数百

   • 数百は、よく知られ、非常に効果的なABエクササイズです。上下の腹筋を動作させます。可能であれば、10人以上の担当者以上のセットで行うことができます。あなたの腕をあなたの腕であなたの側面に置いてあなたの背中に横になり、あなたの足が床でまっすぐに伸ばしました。肩を床から上げて腕を持ち上げて、地面の上に浮かんでいるようにします。床から45度の角度で足を持ち上げます。あごを胸から持ち上げます。肩を引き戻し、背骨と首を並べてください。腕を数インチ上下に羽ばたき始めますが、床から離れてください。上下は1人の担当者としてカウントされます。腕の動きに関係なく、ゆっくりと深呼吸してください。

   CRISS-CROSS

   • Criss-Crossは、腰の斜めの筋肉を動かします。 仰向けに横たわってください。膝を曲げて、足を床に置きます。手を耳の後ろに置き、肘を開きます。腹筋を絞り、肩を床から持ち上げます。左肩を右膝に向けて回します。右足を持ち上げて膝を肘に向けてください。ゆっくりとマットに戻ります。反対側を行いますが、反対方向にひねり、左脚を持ち上げます。交互に10枚あたり10担当者を実行します。

   板

   • 板は、腕立て伏せの位置を保持することに似ています。手とつま先の床に体を平行に保持することから始めます。あなたの手はあなたの肩の下にあり、あなたの足は股関節幅よりも間隔が少なくなります。見下ろしますが、背骨と首を並べてください。あなたの背中はあなたの下に腰を押し込んで完全に平らでなければなりません。この位置を30〜60秒間保持します。

   ピラティスと有酸素運動

   • ピラティスのトレーニングの前に有酸素運動を行うことで、エクササイズ中に心拍数を維持し、ピラティスだけよりも腹脂肪を燃やします。また、カロリーの火傷を最大化するために、ピラティスエクササイズ間でいくつかのプライオメトリックエクササイズを行うこともできます。ピラティスのエクササイズを開始する前に、ウォーキングや水泳など、20〜30分間の光から中程度の有酸素運動を行います。次に、何百ものように、エクササイズの1つを実行します。セットの間に、ジャンプジャックを20〜30秒行うか、所定の位置にジョギングします。これにより、心拍数を上げて代謝を高めます。