毎日推奨されるカロリーの摂取

私たちが消費する食物の量は、私たちの日を通して私たちを支え、毎日の活動を呼吸し、集中させ、実行するためのエネルギーを与えてくれます。毎日摂取する必要があるカロリー数は、年齢、性別、身長、体重に依存します。目標は、維持、減少、または体重を増やすことです。

1. 恒常性

   • 恒常性とは、あなたがバランスの状態にあることを意味します。カロリーに関しては、これはあなたが必要なものを消費することを意味します。毎日必要なものを計算するには、単純な方程式を使用できます：12 x体重=総カロリー。したがって、平均的な男性は、毎日2,200〜2,500カロリーのどこかを必要とします。平均的な女性には、毎日1,500〜1,800が必要です。最小推定は、体重1ポンドあたり8カロリーで計算されます。したがって、男性の絶対的な最小要件は、女性の1日あたり約1,800カロリーと1,200カロリーです。

   体重を減らす/獲得

   • 1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあります。これは、週に1ポンドの脂肪を失いたい場合は、毎日500カロリーを排除する必要があることを意味します。体重が多い場合は、毎日1,000カロリーを減らすことで、週に2ポンドを安全かつ効果的に失う可能性があります。これ以上には、体が断食モードになり、代謝機能がシャットダウンされ、減量プログラムが効果的になります。体重が減ることはなく、ダイエットを停止するときにはるかに速く回復します。

   食品のカロリー

   • カロリーは私たちが食べる食べ物から来ます。脂肪は、1グラムあたり9カロリーで1グラムあたりのカロリーが最も多くあります。アルコールには1グラムあたり7カロリーが含まれており、タンパク質には4が含まれています。炭水化物には、グラムあたり3.75カロリーで最も少ないものが含まれています。これは、日中に食事をしているときにカロリーを数えるときに覚えておくことが重要です。すべての食物が平等に作られているわけではありません。カロリーを減らすことを検討している場合は、同じ量の食物を食べることができますが、脂肪、タンパク質、または炭水化物の間でより良い選択をすることができます。