減量のために推奨されるカロリー消費

人々が従う多くの異なるタイプの食事の中で、最も成功したものは基本的な式に従います。消費するよりも多くのカロリーを消費します。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれているため、消費する3,500カロリーごとに1ポンドの体重が減ります。体重を減らすために消費する必要があるカロリーの数を把握する方法はいくつかあります。

1. カロリー

   • 辞書では、カロリーは1リットルの水の温度を1度上げるのに必要な熱量であることがわかります。その定義がどのように重量に結びついているかを見るのは難しいです。代わりに、カロリーを食べ物や飲み物に含まれるエネルギーの種類と見なす方が簡単です。カロリーを消費すると、体に機能する必要があるエネルギーが得られます。体が必要とするよりも多くのカロリーを食べると、過剰は脂肪として保存されます。体が必要とする量を超える3,500カロリーごとに、座りがちな場合は1ポンドの脂肪を増やします。

   あなたの体重を維持する

   • さまざまなカロリー計算機をオンラインで見つけることができますが、以下にリストされていますが、本「Mass！」に基づく経験則に基づいています。人は、現在の体重を維持するために1ポンドあたり15〜17カロリーを消費する必要があるということです。たとえば、150ポンドの人が150ポンドのままになるには2,250〜2,550カロリーが必要です。もっと食べて、あなたは体重が増えるでしょう。より少なく食べれば、あなたは体重を減らすでしょう。覚えておくべきことは、体重を減らすとメンテナンスカロリーレベルをリセットすることです。 10ポンドを失うとします。新しいメンテナンスレベルは2,100〜2,380カロリーです。体重を減らすために2,100カロリーを消費している場合は、減量のプラトーが消費を減らす必要があることがわかります。

   その他のカロリーの推奨事項

   • USDAは、アメリカ人が1日2,000カロリーの食事で体重を維持し、1,500カロリーの食事で体重を減らすことを推奨しています。あなたの食事が1日1,200カロリーに低下すると、あなたは低くなりすぎています。この時点で、あなたの体は飢えているかのように反応し始め、脂肪を維持し始め、代わりに燃料のために筋肉組織を燃やします。また、カロリーレベルがこれほど低いときに必要な毎日の栄養をすべて手に入れることは困難です。

   減量に影響する要因

   • 定期的に運動すると、座りがちな人よりも多くのカロリーを燃やしています。このため、運動はより大きなカロリー欠損を引き起こすことにより、減量を加速します。体重を維持しようとしている場合は、運動している場合はより多くのカロリーを消費する必要があります。あなたの代謝は、あなたが体重を増やしたり減らす方法に影響を与えます。あなたが自然に重い場合、あなたはおそらく遅い代謝を持っているでしょう。つまり、体重を減らすのが難しいことを意味します。